Тренування

Почати тренування

31 хв

Без обладнання

Прес +

340 kcal

Легке кардіо

Ця тренування є частиною цього плану:

Домашній план тренувань з власною вагою для початківців

28 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

Прогулянка

Біг

Біг #2

Охолоджуюча прогулянка

Остудження

Розігрів

Коло навколо щиколотки

Ліва сторона

20 sЧасБез обладнання

Коло навколо щиколотки

Права сторона

20 sЧасБез обладнання

Відпочинок

10 s

Бічний мах ногою

Ліва сторона

30 sЧасБез обладнання

Відпочинок

10 s

Бічний мах ногою

Права сторона

30 sЧасБез обладнання

Відпочинок

10 s

Удар по сідницях

30 sЧасБез обладнання

Відпочинок

15 s

Поза метелика (Баддха Конасана)

30 sЧасБез обладнання

Відпочинок

30 s

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування