Тренування

Почати тренування

30 хв

Без обладнання

Чотириголовий м'яз стегна +

128 kcal

Активне відновлення

Ця тренування є частиною цього плану:

4-тижневий план повернення до тренувань у спортзалі для жінок

28 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

Рухи #1

Рухи #2

Прогулянка

Розігрів

Бічний відкривач стегна

30 sЧасБез обладнання

Зовнішнє до внутрішнього обертання стегна

Left Side

20 sЧасБез обладнання

Зовнішнє до внутрішнього обертання стегна

Right Side

20 sЧасБез обладнання

Бічний мах ногою

Left Side

25 sЧасБез обладнання

Бічний мах ногою

Right Side

25 sЧасБез обладнання

Відпочинок

15 s

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування