Тренування

Почати тренування

30 хв

Без обладнання

Чотириголовий м'яз стегна +

138 kcal

Активне відновлення та мобільність

Ця тренування є частиною цього плану:

4-тижневий план повернення до тренувань у спортзалі для чоловіків

28 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

Рухи #1

Рухи #2

Прогулянка

Розігрів

Бічний мах ногою

Left Side

30 sЧасБез обладнання

Бічний мах ногою

Right Side

30 sЧасБез обладнання

Бічний відкривач стегна

40 sЧасБез обладнання

Гусениця

40 sЧасБез обладнання

Розминка стегна 90/90

30 sЧасБез обладнання

Відпочинок

20 s

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування