Тренування

Почати тренування

30 хв

Гантеля

Чотириголовий м'яз стегна +

211 kcal

Тренування ніг

Ця тренування є частиною цього плану:

4-денний план для початківців з гантелями та калістеніки для чоловіків

16 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

Фітнес-контент.

Фітнес-контент.

Фітнес-контент.

Фінішер

Остудження

Розігрів

Бічний відкривач стегна

40 sЧасБез обладнання

Розмах ноги

Права сторона

30 sЧасБез обладнання

Розмах ноги

Ліва Сторона

30 sЧасБез обладнання

Стояча чергова обертання стегна

Ліва Сторона

30 sЧасБез обладнання

Стояча чергова обертання стегна

Права Сторона

30 sЧасБез обладнання

Розминка стегна 90/90

40 sЧасБез обладнання

Відпочинок

30 s

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування