Тренування

Почати тренування

29 хв

Без обладнання

Сідниці +

211 kcal

Тренування сідниць і преса

Ця тренування є частиною цього плану:

21-дневний виклик калистенічних сходів для жінок

18 Тренувань

3 Тижнів

Розігрів

Фітнес-контент.

Фітнес-контент.

Фінішер

Остудження

Розігрів

Передні підйоми ніг

20 sЧасБез обладнання

Коло коліна

20 sЧасБез обладнання

Стояча чергова обертання стегна

Left Side

20 sЧасБез обладнання

Стояча чергова обертання стегна

Right Side

20 sЧасБез обладнання

Розминка стегна 90/90

20 sЧасБез обладнання

Відпочинок

30 s

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування