3 Щоденні активності, які можуть допомогти вам спалити 300+ калорій

У спокої ваше тіло спалює певну кількість калорій для функціонування, це називається базовим метаболічним рівнем (BMR). Крім того, ви можете займатися спортом, щоб спалити ще більше калорій, але ви також можете робити це простими повсякденними завданнями, які можуть допомогти вам у вашій подорожі до схуднення.

А що щодо не розважальних активностей, таких як прогулянки, стояння, підйом сходами та прибирання будинку? Хоча ці неінтенсивні активності не спалюють багато калорій, вони чудові для підтримки активності та підвищення здатності вашого тіла спалювати калорії.

Ознайомтеся з цими щоденними активностями, які ви, можливо, вже виконуєте, і максимізуйте їх для кращих результатів.

30 хвилин - Спалює ~75 калорій

Кількість людей, які працюють з дому, зростає, і це швидко стало новою нормою.

Сидіння на стільці з поганою поставою кілька годин на день може бути шкідливим для вашого здоров'я. Якщо ваша робота вимагає, щоб ви сиділи перед комп'ютером увесь день, спробуйте стояти замість сидіння. Ці калорії накопичаться в довгостроковій перспективі.

Станьте креативними і покладіть свою клавіатуру на купу книг, щоб вам було зручно працювати стоячи. Ще краще, якщо у вас є стіл з регульованою висотою.

30 хвилин - Спалює ~120 калорій

Прогулянка є одним з найпрактичніших і легких видів фізичних вправ, які ви можете виконувати. Практично кожен може це зробити, особливо якщо ви тільки починаєте свою тренувальну подорож.

Ставте за мету 2-3 прогулянки на день, це також може бути корисно для вашого психічного здоров'я.

Запитайте власників собак про переваги цієї щоденної легкої фізичної активності. Прогулянка може спалити 120 калорій за 30 хвилин, тому вам, можливо, захочеться гуляти частіше.

Ви також можете спробувати цю вправу для преса, не потрібне обладнання:

30 хвилин - Спалює ~200 калорій

Їзда на велосипеді на свіжому повітрі - це весело. Спостерігаючи за навколишнім середовищем, ви, швидше за все, насолоджуватиметеся поїздкою. Крім того, такі фактори, як пагорби, круті дороги та опір вітру можуть допомогти вам спалити більше калорій.

Кількість калорій, які ви спалюєте під час їзди на велосипеді, залежить від вашої швидкості. Їзда на велосипеді в помірному темпі, приблизно 12-13 миль на годину, допоможе вам спалити від 200 до 255 калорій за 30 хвилин.

Спробуйте частіше використовувати свій велосипед, і ви отримаєте кращі результати.

Рухаючись більше, ми можемо спалювати більше калорій і залишатися активними протягом дня.

Обирайте рухатися більше, коли виконуєте свої щоденні активності.

• Elea Carey. (2019). Скільки калорій ви спалюєте, їдучи на велосипеді?
• Гарвардська медична школа. (2018). Стійте більше, спалюйте (трохи) більше калорій
• Saeidifard F, та ін. (2020). Відмінності в енергетичних витратах під час сидіння та стояння: систематичний огляд і мета-аналіз.
• Калорії, спалені під час прогулянки, походів, підйомів або з рюкзаком. (н.д.).