3 (Менш очевидні) причини, чому ви не можете скинути вагу – і що з цим робити

Ви важко працюєте – але ваша вага все ще на місці!

Чи здається вам, що нічого не працює у вашій боротьбі за схуднення? Ви потієте в спортзалі, зменшуєте калорії і навіть скорочуєте споживання алкоголю, але результатів майже немає.

Що ж, ви не одні. Мільйони людей перебувають у такій же, сумній ситуації. Іронія полягає в тому, що ви дуже близькі до того, щоб досягти успіху в цій справі зі скидання жиру. Все, що вам потрібно, це кілька коригувань у вашій діяльності, і ви нарешті зможете прорватися. На щастя, ви зараз дізнаєтеся, що це за коригування.

Сон є життєво важливим для зниження жиру. Проте, оскільки це так просто, більшість людей недооцінюють його як серйозну проблему (так само, як люди недооцінюють потребу у воді). Не робіть цю помилку.

Якість і кількість вашого сну контролюють вивільнення ключових гормонів у вашому тілі. Три основні – лептин, грелін і кортизол.

Недостатній сон призводить до зниження рівня лептину. Опір лептину – це нездатність вашого мозку читати повідомлення, які лептин йому надсилає, разом зі зниженими рівнями лептину у вашому тілі, призводить до опору втраті ваги. Це означає, що ви не зможете скинути вагу, незважаючи на те, як чисто ви харчуєтеся і скільки ви тренуєтеся. Саме ця нездатність спалювати жир утримує мільйони людей у надмірній вазі.

Грелін – це гормон, який виробляється в шлунку. Коли грелін виробляється в нашому шлунку і потрапляє в нашу систему, ми, як правило, їмо більше. Грелін відповідає за всі ті випадки, коли ми тягнемося до перекусів або нездорової їжі, коли знаємо, що насправді не голодні. Це тому, що грелін є одним з гормонів у нашому тілі, який говорить нам, що ми голодні. Дослідження показали, як недостатній сон знижує рівень лептину і також виявили, що нестача сну підвищує рівень греліну. Насправді, щоб контролювати рівень греліну, абсолютно необхідно спати щонайменше 7-8 годин щоночі.

Підвищений рівень греліну в вашому тілі не лише викликає голод. Вони також уповільнюють ваш метаболізм, а також зменшують здатність організму спалювати жир.

Кортизол відомий як гормон стресу. Це гормон, що виробляється наднирковими залозами у відповідь на стрес. Нестача сну та нездатність розслабити розум і тіло зазвичай призводять до високого рівня виробництва кортизолу, що може мати негативні наслідки для організму в довгостроковій перспективі.

Згідно з Шоном Талботом, автором Зв'язку кортизолу, підвищений рівень кортизолу є фактором, що сприяє ряду захворювань, включаючи ожиріння.

Поки ви не навчитеся контролювати ці три життєво важливі гормони, ви ніколи не зможете впоратися зі скиданням жиру. Для цього вам потрібно встановити регулярний режим сну – і дотримуватися його. Тримайте технології подалі від спальні, зробіть кімнату максимально темною і тихою, і не їжте протягом двох годин перед сном.

Багато людей, особливо жінки, все ще бояться використовувати ваги для схуднення. Вони переживають, що наберуть м'язову масу і втратять свою жіночність. Це ще одна велика помилка.

Суть у тому, що силові тренування є ключем до зниження жиру у вашому тілі. Кожен унція м'язів, яку ви додаєте до свого тіла, підвищує ваш метаболізм. Це тому, що унція м'язів потребує в п'ять разів більше енергії для підтримки, ніж унція жиру. Силові тренування, звичайно, є ключем до нарощування м'язів.

Силові тренування також формують і зміцнюють м'язи, які надають вашому тілу форму. І вам не потрібно турбуватися про набір м'язової маси – жінки просто не мають достатньо тестостерону, щоб стати громіздкими. Отже, якщо ви не займаєтеся якоюсь формою силового тренування для зменшення жиру в тілі, настав час почати.

Коли ми говоримо про м'язи, більшість людей саботують свої зусилля зі скидання жиру, думаючи виключно про втрату ваги. Їхня загальна турбота полягає в тому, щоб скинути кілограми на вагах.

Проблема в тому, що ваги не можуть розрізнити жир і м'язи. Тепер, м'язи в п'ять разів важчі, ніж жир. Це означає, що якщо ви скинете 5 фунтів жиру і наберете 1 фунт м'язів через силові тренування, вага залишиться точно такою ж. Але коли ви дивитеся в дзеркало, ваше тіло виглядає набагато краще.

Головне – забути про втрату ваги і почати зосереджуватися на втраті жиру – це велика різниця!

Ось тренування, яке ви повинні спробувати:

Ви займаєтеся спортом, щоб навантажити своє тіло і змусити його працювати більше, спалювати більше калорій і адаптуватися до нового робочого середовища. Однак тілу не потрібно багато часу, щоб адаптуватися до нових тренувальних викликів. Коли це відбувається, воно більше не сприймає це як виклик і перестає реагувати.

Щоб ваше тіло продовжувало реагувати, вам потрібно постійно пропонувати йому нові тренувальні виклики. Це означає, що вам слід регулярно змінювати фактичні рухи, які ви виконуєте. Але вам також потрібно працювати над збільшенням інтенсивності кожного тренування. Ви можете зробити це трьома способами:

• Збільшити опір
• Зменшити час відпочинку
• Збільшити кількість повторень / час тренування

Якщо ви просто виконуєте вправи без ентузіазму, ви не дасте своєму тілу достатньо причин для реакції. Лише працюючи важче, ніж раніше, ви продовжите бачити прогрес.

Три поради, які ми визначили, можуть стати додатковим поштовхом, який вам потрібен, щоб отримати певний прогрес у зниженні жиру. Реалізуйте їх протягом наступних кількох тижнів, серйозно ставлячись до сну, додаючи силові тренування до вашої програми та трохи більше напружуючи себе на кожному наступному тренуванні.

• Якість сну пов'язана зі статусом підтримки втрати ваги: дослідження MedWeight - PubMed (nih.gov)
• Вплив аеробних та/або силових тренувань на масу тіла та жирову масу у людей з надмірною вагою або ожирінням - PubMed (nih.gov)
• Прогресія обсягу навантаження та м'язова адаптація під час силових тренувань (nih.gov)