Чому вам слід припинити використовувати пре-тренування для занять спортом
Люди зазвичай п'ють каву, коли їм потрібна енергія перед початком тренування.
Однак пре-тренувальні добавки стали все більш популярними серед любителів фітнесу в останні роки.
Вони обіцяють підвищити енергію, збільшити витривалість і покращити результати під час тренувань.
Але правда в тому, що ці добавки можуть мати негативні наслідки для вашого здоров'я та фітнес-цілей.
У цій статті ми обговоримо, чому вам слід зменшити споживання пре-тренувань.
Більшість пре-тренувань містять високі рівні кофеїну та інших стимулянтів, які можуть викликати негативні наслідки для здоров'я, такі як підвищений пульс, високий кров'яний тиск, безсоння та тривога.
Перевищення споживання цих добавок може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як серцевий напад, інсульт і пошкодження печінки.
Пре-тренування можуть взаємодіяти з іншими ліками, які ви можете приймати, що призводить до негативних реакцій.
Однак не всі пре-тренування містять інгредієнти, які змушують вас відчувати стимуляцію, і їх часто називають "недосимуляційними пре-тренуваннями".
Вони зазвичай містять безпечні добавки, такі як BCAA, креатин і бета-аланін.
Хоча більшості людей може не знадобитися підвищення енергії перед тренуванням, недосимуляційні пре-тренування можуть бути чудовою альтернативою, щоб уникнути кофеїнового спаду.
Пре-тренування можуть створити залежність, ускладнюючи виконання вправ без них.
Ця залежність може призвести до залежності, що ускладнює припинення їх споживання.
У мене були друзі, які казали мені: "Я сьогодні не тренуюсь, бо забув своє пре-тренування".
З часом ваше тіло може виробити толерантність до пре-тренувань, що може призвести до збільшення споживання та негативних побічних ефектів.
Пре-тренувальні добавки забезпечують миттєвий енергетичний підйом, але це часто відбувається за рахунок спаду пізніше.
Високі рівні кофеїну та інших стимулянтів забезпечують хибне відчуття енергії, що може призвести до виснаження та вигорання під час тренувань.
Спад після пре-тренування може призвести до зниження мотивації та зниження результативності під час тренувань, що в кінцевому підсумку заважає вашим фітнес-цілям.
Ось програма тренувань, яка забезпечить вам багато енергії:
Пре-тренувальні добавки можуть порушити якість сну, ускладнюючи досягнення спокійного нічного сну.
Це може вплинути на здатність вашого тіла відновлюватися після тренувань і призвести до виснаження та вигорання.
Добрий сон є критично важливим для здорового способу життя, і його порушення може мати тривалі наслідки для вашого загального здоров'я.
На завершення, пре-тренувальні добавки обіцяють багато короткострокових переваг, але можуть бути шкідливими для вашого здоров'я та фітнес-цілей.
Їх негативні ефекти можуть призвести до залежності, погіршення якості сну і навіть до тривалих проблем зі здоров'ям.
Важливо забезпечити своє тіло збалансованою дієтою та здоровим способом життя, а не покладатися на добавки для покращення ваших результатів під час тренувань.
Не зрозумійте мене неправильно, споживання кави або пре-тренування перед тренуванням має безліч переваг, але я б порадив не робити це щоденною звичкою.
Пам'ятайте, що добре здоров'я - це марафон, а не спринт, і скорочення шляхів може зашкодити вашому прогресу.
- Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Чи слід програмам силових тренувань, спрямованим на м'язову гіпертрофію, бути періодизованими? Систематичний огляд періодизованих та неперіодизованих підходів. Science & Sports, 33(1), e1-e9.
- Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). Споживання пре-тренування призводить до подібних покращень у витривалості сили. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
- O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016). Гострі ефекти добавки, що містить кофеїн, на силу жиму лежачи та розгинання ніг і час до виснаження під час циклічної ергометрії. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
- Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). Вплив піперину на метаболізм жиру у людей: рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
- Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). Оновлення харчування та добавок для спортсменів на витривалість: огляд і рекомендації. Nutrients, 7(9), 5944-5968.
