Як природно збільшити рівень гормону росту

Набір м'язової маси вимагає більше, ніж просто тренування та споживання великої кількості білка. Ваш ріст м'язів також залежить від фізіологічних процесів, які включають гормони та хімічні реакції.

Один з найважливіших гормонів для нарощування м'язів - це гормон росту (GH).

Він допомагає будувати та відновлювати м'язові тканини і може значно впливати на вашу силу та спортивні результати.

Крім того, він також має вирішальне значення для відновлення після травм та ремонту тканин у вашому мозку та інших органах.

Завдяки своїм перевагам використання штучних гормонів росту стало популярним серед любителів фітнесу.

Хоча синтетичний GH підвищує силу і сприяє кращій фізичній формі, він також викликає довгострокові побічні ефекти, які можуть бути шкідливими для вашого здоров'я.

На щастя, гормон росту природно виробляється нашим організмом, і є безліч способів, як ми можемо природно підвищити його рівні без побічних ефектів.

Гіпофіз природно виробляє людський гормон росту (HGH), який є життєво важливим для росту, м'язової маси та метаболізму.

Виробництво та регуляція гормону росту реагують на стрес та інші фізіологічні активності, що означає, що ми можемо збільшити виробництво гормону росту шляхом зміни способу життя та вибору їжі.

Гормон росту працює разом з тестостероном для нарощування м'язової маси та спалювання жиру.

• Сприяє зниженню ваги
• Збільшує м'язову масу
• Підвищує пам'ять та навчання
• Збільшує м'язову силу
• Допомагає відновленню після травм
• Прискорює загоєння ран
• Будує міцні кістки
• Сприяє здоровій шкірі

Як витривалісні, так і силові вправи, такі як важка атлетика та аеробні кардіо-вправи, збільшують кількість GH, що вивільняється в нашому організмі.

Часті тренування та високоінтенсивні тренування викликають сплеск рівня гормону росту, що призводить до більшого спалювання жиру та нарощування м'язів.

Надмірна кількість жиру в організмі впливає на рівень GH як у чоловіків, так і у жінок. Дослідження показують, що люди з ожирінням мали нижчі рівні GH та інших білків, пов'язаних з ростом, у своєму організмі, але після значної втрати ваги рівні GH повертаються до нормальних.

Втрата жиру на животі може допомогти оптимізувати рівні GH та покращити ваше загальне здоров'я.

Згідно з дослідженнями, люди з діабетом мають нижчі рівні гормонів росту в своїх тілах. Підвищення рівня інсуліну пов'язане зі зниженням рівня GH.Надмірне споживання цукру також призводить до набору ваги та ожиріння, що ще більше знижує виробництво GH у вашому організмі.

Очищені вуглеводи, такі як випічка та білий хліб, можуть різко знизити рівні GH і викликати різкий сплеск рівня цукру в крові.

У людей з діабетом рівні GH у 3-4 рази нижчі, ніж у здорових людей.

Дослідження показали, що 3-добове переривчасте голодування може допомогти підвищити рівень ваших гормонів росту до 300%.

Голодання значно підвищує виробництво GH через втрату жиру в організмі та зниження рівня інсуліну.

Велика кількість гормону росту вивільняється в інтервали під час вашого глибокого сну. Ці вивільнення GH сильно залежать від вашого внутрішнього біологічного годинника або циркадного ритму.

Погана якість сну призводить до зменшення виробництва гормону росту в вашому організмі.

Зменшення рівня стресу шляхом розслаблення, масажу та дихальних практик може оптимізувати ваш режим сну, що дозволяє збільшити виробництво GH.

Дослідження показало, що розслаблюючі вправи через йогу можуть значно підвищити ваші рівні GH.

Прийом добавки гамма-аміномасляної кислоти (GABA) може значно підвищити рівні GH у вашому організмі до 400%.

GABA діє як нейротрансмітер, відомий своїм заспокійливим ефектом, що допомагає впоратися зі стресом та тривогою.

GABA підвищує рівні GH, сприяючи спокійному сну.

Якість їжі, яку ви споживаєте, також має вирішальне значення для оптимізації рівнів вашого гормону росту. Страви з високим вмістом жиру та глюкози підвищують рівні соматостатину в вашому організмі, що заважає вивільненню GH.

Страви з високим вмістом жиру можуть знижувати рівні GH у вашому організмі, що може негативно вплинути на ваш прогрес.

Гормон росту відіграє важливу роль у вашому організмі. Він не лише експоненційно збільшує ваші досягнення, але й позитивно впливає на ваш мозок і прискорює процес загоєння вашого тіла.

Ви можете природно підвищити рівні GH без будь-яких побічних ефектів шляхом зміни способу життя та кращого вибору їжі.

• Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Гострі ефекти високожирових і високоглюкозних страв на відповідь гормону росту на фізичні вправи
• Clasey, J. та ін. (2001). Внутрішній вісцеральний жир і голодний інсулін є важливими предикторами 24-годинного вивільнення GH незалежно від віку, статі та інших фізіологічних факторів
• Rasmussen, M. та ін. (1995). Масштабна втрата ваги відновлює профілі 24-годинного вивільнення гормону росту та рівні інсуліноподібного фактора росту-I в obese subjects
• Kerndt, P. та ін. (1982) Голод: історія, патофізіологія та ускладнення
• Klempel, M. та ін. (2012). Переривчасте голодування в поєднанні з обмеженням калорій є ефективним для зниження ваги та кардіозахисту у жінок з ожирінням
• Lanzi, R. та ін. (1999). Підвищені рівні інсуліну сприяють зниженню відповіді гормону росту (GH) на гормон, що вивільняє GH у осіб з ожирінням
• Powers, M. та ін. (2008). Відповіді ізоформи гормону росту на вживання GABA в спокої та після фізичних вправ
• Gottesmann, C. (2002). Механізми GABA та сон
• Pritzlaff, C. та ін. (1985). Вплив інтенсивності фізичних вправ на пульсуюче вивільнення гормону росту у чоловіків
• Consit, L., та ін. (2007). Вплив типу фізичних вправ на імунологічний та традиційний гормон росту
• Harvard Medical School (2021). Гормон росту, спортивні досягнення та старіння
• Honda, Y. та ін. (1969). Вивільнення гормону росту під час нічного сну у нормальних суб'єктів
• Davidson та ін. (1991). Вивільнення гормону росту та кортизолу у зв'язку зі сном та бадьорістю.