Топ-3 добавки для здоров'я для нарощування м'язової маси

Добавки не призначені для заміни цільних продуктів.

Вони забезпечують поживні речовини, які вже доступні в їжі, але в більших кількостях.

Деякі добавки можуть допомогти вам збільшити силу, покращити відновлення, допомогти в схудненні тощо.

Ось топ-3 добавки для здоров'я, які ви повинні розглянути, якщо хочете наростити м'язи:

Креатин — це найбільш вивчена добавка, і вона дуже ефективна.

Це природна речовина, що міститься в організмі.

Креатин є доступним і допомагає вам підвищити вашу енергетичну систему, що може призвести до кращих приростів сили.

Він також відомий як Омега 3.

Хоча його також можна знайти в рослинах, найбільш корисні Омега 3 надходять з риб'ячих олій.

Риб'ячий жир має багато переваг, особливо для вашого здоров'я: він сприяє здоров'ю серця, знижуючи поганий холестерин у вашій крові, допомагає підтримувати здорові кістки, покращує психічне здоров'я і може зменшити біль у м'язах.

Вітаміни та мінерали важливі для підтримки вашого тіла здоровим.

Мультивітамін може допомогти забезпечити мікроелементи, які можуть бути недоступні у вашому поточному плані харчування.

Ось програму тренувань, яку ви повинні спробувати:

Фітнес-добавки можуть забезпечити вас поживними речовинами, яких вам не вистачає в раціоні, але важливо спочатку інвестувати в хороший план харчування перед тим, як думати про покупку будь-яких добавок.

Ви можете мати найздоровіший раціон, і все ж вам можуть бракувати деяких поживних речовин через брак різноманітності їжі.

Навпаки, вживання найкращих добавок може бути контрпродуктивним, якщо ваш раціон не є вашим першим пріоритетом.

Добавки не є заміною їжі, але можуть бути чудовим доповненням до здорового харчування.

1. Протеїн сироватки

Ця добавка могла б бути в топ-3, але більшість людей можуть досягти своєї потреби в білках через цільні продукти.

Це дуже ефективний спосіб збільшити споживання білка, особливо якщо ви в русі або просто не хочете споживати занадто багато прийомів їжі.

Майте на увазі, що більшість джерел білка вже містять ці BCAA, тому це не "обов'язкові" (жодна з них не є) добавки.

Більшість людей споживають BCAA, якщо вони виконують дуже вимогливі тренування, наприклад, 90 хвилин або більше важкої атлетики.

Вони складаються з трьох амінокислот (лейцин, ізолейцин і валін), які є основними елементами білка.

BCAA використовуються, коли ви тренуєтеся, разом з м'язовим глікогеном.

Споживайте їх перед і під час тренування (5 г / годину тренування),

Ви також можете споживати їх після тренування (5 г / годину тренування), щоб відновити BCAA, втрачені під час інтенсивних вправ.

BCAA можуть допомогти вам підтримувати м'язову масу і регулювати споживання м'язового глікогену.

Він важливий для живлення м'язів, що може допомогти вам покращити продуктивність у витривалих вправах.

Глутамін є найбільш поширеною вільною амінокислотою в організмі.

Ви можете приймати його відразу після пробудження, після тренування і безпосередньо перед сном (5 г).

• Добавки забезпечують поживні речовини, присутні в їжі, але в більшій кількості
• Нічого не може замінити цільну їжу
• Добавки можуть бути дуже ефективними разом з правильним харчуванням
• Топ-3 фітнес-добавки: креатин, мультивітамін і риб'ячий жир
• Інші дуже ефективні добавки: протеїн сироватки, BCAA і глутамін