Найкращі кардіо тренування для покращення вашого здоров'я
Навіть якщо ви любите ненавидіти кардіо, це важлива частина вашого способу життя.
Воно допомагає покращити серцево-судинне здоров'я, спалює калорії і може бути ефективним способом управління стресом.
Найкращі кардіо тренування - це ті, які підвищують ваш пульс і підтримують його на підвищеному рівні протягом тривалого часу.
У цій статті ми розглянемо деякі з найефективніших кардіо тренувань для здоров'я та зниження жирової маси.
Плавання - це тренування для всього тіла, яке чудово підходить для покращення серцево-судинного здоров'я та нарощування сили.
Це низькоінтенсивна вправа, яка щадить суглоби, що робить її чудовим варіантом для людей з болями в суглобах або травмами.
Плавання можна адаптувати до вашого рівня фізичної підготовки, регулюючи відстань і інтенсивність вашого запливу.
Біг - це класичне кардіо тренування, яке чудово підходить для покращення витривалості та спалювання калорій.
Його можна виконувати в приміщенні на біговій доріжці або на вулиці в природі.
Чудова річ у бігу полягає в тому, що його можна адаптувати до вашого рівня фізичної підготовки, регулюючи відстань і інтенсивність ваших пробіжок.
Початківці можуть почати з коротших дистанцій і поступово збільшувати відстань з часом.
Велосипед - це ще одне низькоінтенсивне кардіо тренування, яке чудово підходить для спалювання калорій і покращення серцево-судинного здоров'я.
Його можна виконувати в приміщенні на стаціонарному велосипеді або на вулиці на шосейному велосипеді.
Дивовижна річ у велоспорті на вулиці - це можливість насолоджуватися красою природи під час тренування.
Стрибки на скакалці - це високоінтенсивне кардіо тренування, яке чудово підходить для спалювання калорій і покращення координації.
Їх можна виконувати де завгодно і для цього потрібно мінімальне обладнання.
Їх можна адаптувати до вашого рівня фізичної підготовки, регулюючи швидкість і тривалість ваших стрибків.
HIIT - це тренування, яке включає короткі сплески високоінтенсивних вправ, за якими слідують періоди відпочинку.
Його можна виконувати з різними вправами, такими як біг, велоспорт або стрибки на скакалці.
HIIT тренування чудово підходять для спалювання калорій і покращення серцево-судинного здоров'я за короткий проміжок часу.
Спробуйте це HIIT тренування:
На завершення, найкращі кардіо тренування - це ті, які ви можете насолоджуватися протягом тривалого часу, що не легко зробити!
Біг, велоспорт, плавання, стрибки на скакалці та HIIT - це всі чудові варіанти для покращення серцево-судинного здоров'я та спалювання калорій.
Не забувайте починати повільно і поступово збільшувати інтенсивність і тривалість ваших тренувань з часом.
- Blair, S. N., & Morris, J. N. (2009). Здорові серця — і універсальні переваги фізичної активності: фізична активність і здоров'я. Annals of epidemiology, 19(4), 253-256.
- Swift, D. L., Johannsen, N. M., Lavie, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2014). Роль фізичних вправ і фізичної активності у зниженні ваги та її підтримці. Progress in cardiovascular diseases, 56(4), 441-447.
- Simão, R., Lemos, A., Salles, B. F., & Leite, T. (2011). Вплив порядку виконання вправ на кількість повторень і сприйняте зусилля під час силових вправ. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 251-257.
- Zelinski, E. L., De Jong, S. A., & Webster, J. (2015). Впливи низько- і високоінтенсивних інтервальних тренувань на фізичну підготовленість, фактори ризику серцево-судинних захворювань та задоволення від вправ. Journal of Physiological Anthropology, 34(1), 1-9.
- Shiga, T., Kurosawa, Y., Naito, H., Kojima, A., Nakamura, Y., & Kojima, T. (2020). Порівняння впливу плавання та ходьби на артеріальну жорсткість, центральну гемодинаміку та артеріальний тиск у молодих чоловіків. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(7), 2338.
