Тренування

Почати тренування

28 хв

Штанга +

Ноги

221 kcal

Початкове тренування для сідниць

Розігрів

Сила

Сідниці #3

Сідниці #4

Розтягування

Розігрів

Бічне підняття ноги (Пожежний гідрант)

Встановіть чіткі цілі для своїх тренувань. Це допоможе вам зберегти фокус і мотивацію.

30 sЧасБез обладнання

Бічне підняття ноги (Пожежний гідрант)

Встановіть чіткі цілі для своїх тренувань. Це допоможе вам зберегти фокус і мотивацію.

30 sЧасБез обладнання

Відпочинок

30 s

Відведення ноги назад

Тренування є важливою частиною здорового способу життя. Це допомагає вам підтримувати форму, підвищувати енергію та покращувати настрій.

30 sЧасБез обладнання

Відведення ноги назад

Тренування є важливою частиною здорового способу життя. Це допомагає вам підтримувати форму, підвищувати енергію та покращувати настрій.

30 sЧасБез обладнання

Відпочинок

30 s

Міст для сідниць

Тренування є важливою частиною здорового способу життя. Це допомагає вам нарощувати силу, покращувати витривалість та підвищувати ваше благополуччя.

10ПовториБез обладнання

Відпочинок

1 m

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування