30-хвилинні вправи з власною вагою для сідниць

Тренування

30 m

Без обладнання

Сідниці +

207 kcal

Warmup

Зовнішня ротація стегна на одній нозі

Ліва сторона

Зовнішня ротація стегна на одній нозі

Права сторона

Розмах ноги

Ліва сторона

Розмах ноги

Правий бік

Горила Присідання

Обертання торса

Тренування є важливою частиною здорового способу життя. Воно допомагає вам зміцнити м'язи, покращити витривалість і підвищити ваше самопочуття.

Відпочинок

Поділитися цим