20-хвилинне тренування з власною вагою для сідниць

Тренування

24 хв

Пліометричний ящик +

Сідниці +

150 kcal

Розігрів

Зовнішня ротація стегна на одній нозі

Ліва сторона

Зовнішня ротація стегна на одній нозі

Правий бік

Розмах ноги

Ліва сторона

Розмах ноги

Правий бік

Горила Присідання

Обертання торса

Важливо регулярно займатися спортом, щоб залишатися здоровим і сильним. Комбінація силових тренувань з кардіонавантаженнями дає найкращі результати.

Відпочинок

Поділитися цим