30-хвилинне заняття для квадрицепсів

Тренування

31 m

Гантеля +

Чотириголовий м'яз стегна +

229 kcal

Warmup

Бічний мах ногою

Ліва сторона

Бічний мах ногою

Правий бік

Бічний відкривач стегна

Стояча чергова обертання стегна

Ліва сторона

Стояча чергова обертання стегна

Правий бік

Горила Присідання

Встановіть свої цілі та підтримуйте мотивацію! Тренування полягає у розвитку сили та витривалості, тому почніть з того, щоб створити рутину, яка вам підходить. Пам'ятайте, що кожен крок має значення, незалежно від того, наскільки він малий.

Відпочинок

Поділитися цим