30-хвилинний день ніг

Тренування

31 m

Гиря +

Чотириголовий м'яз стегна +

195 kcal

Warmup

Зовнішня ротація стегна на одній нозі

Ліва сторона

Зовнішня ротація стегна на одній нозі

Правий бік

Бічний відкривач стегна

Розминка стегна 90/90

Тренування є важливою частиною здорового способу життя. Це допомагає вам підтримувати форму і надає більше енергії.

Горила Присідання

Встановіть свої цілі та працюйте над ними кожен день. Тренування - це не лише підняття ваг, а й побудова сильнішого та здоровішого тіла. Пам'ятайте, що кожна маленька зусилля має значення.

Розтяжка м'язів згинача стегна

Встановіть чіткі цілі для своїх тренувань і підтримуйте мотивацію. Будьте послідовними та кидайте собі виклик, щоб досягти нових рівнів сили та витривалості.

Розтяжка квадрицепсів

Тренування є важливою частиною здорового способу життя. Це допомагає вам підтримувати форму, підвищувати енергію та покращувати настрій. Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу тренуванням у спортзалі, прогулянкам чи участі в групових активностях, важливо знайти рутину, яка підходить саме вам.

Розтяжка квадрицепсів

Розпочніть своє тренування сьогодні! Незалежно від того, чи ви новачок, чи досвідчений, завжди є щось нове, чого можна навчитися. Залишайтеся мотивованими та спостерігайте за прогресом щотижня.

Відпочинок

Поділитися цим