30-хвилинне тренування для квадрицепсів і задніх стегон для жінок

Тренування

30 хв

Гиря +

Чотириголовий м'яз стегна +

227 kcal

Розігрів

Зовнішня ротація стегна на одній нозі

Ліва сторона

Зовнішня ротація стегна на одній нозі

Правий бік

Бічний відкривач стегна

Розминка стегна 90/90

Тренування є важливою частиною здорового способу життя. Це допомагає вам підтримувати форму та почуватися добре.

Горила Присідання

Тренування є важливою частиною здорового способу життя. Регулярно займаючись, ви можете покращити свою силу, витривалість і гнучкість.

Відпочинок

Поділитися цим