40-хвилинне тренування для сідниць для жінок

Тренування

39 m

Гантеля +

Сідниці +

264 kcal

Warmup

Стояча чергова обертання стегна

Ліва сторона

Стояча чергова обертання стегна

Правий бік

Бічний відкривач стегна

Розмах ноги

Ліва сторона

Розмах ноги

Правий бік

Розминка стегна 90/90

Тренування є ключем до здорового способу життя. Включивши регулярні вправи, ви можете покращити свою силу, витривалість і гнучкість.

Горила Присідання

Відпочинок

Розминка стегна 90/90

Встановіть чіткі цілі для своїх тренувань і підтримуйте мотивацію. Варіативність ваших вправ важлива для уникнення плато та збереження інтересу до тренувань. Пам'ятайте, що відновлення є частиною процесу.

Бічний відкривач стегна

Встановіть чіткі цілі для своїх тренувань і підтримуйте мотивацію. Варіація у ваших вправах може допомогти зберегти тренування цікавим і складним. Пам'ятайте, що відновлення так само важливе, як і тренування. Слухайте своє тіло і надайте йому відпочинок, який йому потрібен.

Поділитися цим