30-хвилинне тренування для квадрицепсів і задніх стегон для жінок

Тренування

30 хв

Гиря +

Чотириголовий м'яз стегна +

227 kcal

Розігрів

Зовнішня ротація стегна на одній нозі

Ліва сторона

Зовнішня ротація стегна на одній нозі

Правий бік

Бічний відкривач стегна

Розминка стегна 90/90

Встановіть реалістичні цілі для своїх тренувань і підтримуйте мотивацію. Варіативність у ваших тренуваннях може допомогти зберегти інтерес. Пам'ятайте слухати своє тіло і дати йому час на відновлення.

Горила Присідання

Текст для перекладу:

Відпочинок

Поділитися цим