30-хвилинне тренування калистеніки для квадрицепсів і задніх стегон

Тренування

30 m

Без обладнання

Чотириголовий м'яз стегна +

227 kcal

Warmup

Зовнішня ротація стегна на одній нозі

Ліва сторона

Зовнішня ротація стегна на одній нозі

Правий бік

Бічний відкривач стегна

Розминка стегна 90/90

Встановіть реалістичні цілі для своїх тренувань і залишайтеся мотивованими. Пам'ятайте, що прогрес вимагає часу, тому будьте терплячими та послідовними.

Горила Присідання

Текст для перекладу:

Відпочинок

Поділитися цим