Quy Tắc Ứng Xử Tại Phòng Tập Gym Mà Ai Cũng Nên Biết
Khi bạn mới đến phòng tập, có thể bạn sẽ cảm thấy như mọi người đều biết các quy tắc ngoại trừ bạn.
Quy tắc ứng xử tại gym đơn giản là những quy tắc cơ bản giúp mọi người tập luyện an toàn, chia sẻ thiết bị và tôn trọng không gian của nhau. Khi bạn nắm vững những điều cơ bản, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và tránh được những khoảnh khắc khó xử phổ biến nhất.
Dưới đây là 10 quy tắc không chính thức tại phòng tập gym áp dụng cho hầu hết các trung tâm thể hình.
Đánh giá người khác sẽ không làm bạn tốt hơn.
Chúng ta đều có những mục tiêu và mức độ thể lực khác nhau.
Vì vậy, nếu bạn thấy ai đó có hình thức tập luyện không đúng, đừng quá phán xét, tất cả chúng ta đều bắt đầu từ đâu đó.
Cuối cùng, chúng ta đều ở đây để cải thiện bản thân, chúng ta có thể cùng nhau trở nên tốt hơn.
Hoàn toàn bình thường khi sử dụng điện thoại trong khi bạn tập luyện. Bạn cứ làm theo cách của bạn.
Tuy nhiên, đừng ngạc nhiên nếu ai đó hỏi bạn có thể sử dụng thiết bị mà bạn đang dùng trong khi bạn đang gửi meme Gymaholic cho bạn bè.
Dành nhiều thời gian trên điện thoại thay vì tập luyện là điều bình thường, nhưng nó sẽ không nhất thiết giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.
Phòng tập luôn đông đúc, chúng tôi hiểu điều đó.
Tuy nhiên, thường có đủ không gian để bạn tập luyện mà không đứng ngay trước mặt ai đó.
Hãy tưởng tượng bạn đang ở giữa một set ép vai ngồi, nhìn vào gương để đảm bảo bạn đang thực hiện động tác đúng cách.
Rồi có ai đó đứng ngay trước bạn để thực hiện động tác nâng tạ hoặc kéo.
Bạn đã tràn đầy năng lượng, và giờ bạn cảm thấy bực bội vì bạn chỉ thấy mông của ai đó thay vì nhìn thấy chính mình thực hiện bài tập.
Hãy nào... người đó có thể chỉ cần bước sang một bên, và họ sẽ không cản trở bạn.
Xin hãy tôn trọng không gian riêng của mọi người
Đây là một kế hoạch cho phụ nữ sẽ giúp bạn tập trung để không bị phân tâm tại phòng tập:
Đây là một kế hoạch cho nam giới sẽ giúp bạn tập trung để không bị phân tâm tại phòng tập:
Tôi không phiền khi nghe mọi người la hét/phát ra tiếng khi họ đang đau đớn trong 2-3 lần cuối cùng.
Đó là âm thanh của sự nỗ lực.
Hầu hết mọi người đều có tai nghe.
Có sự khác biệt giữa tiếng "nỗ lực" và tiếng "hãy nhìn tôi"
Giá đỡ squat/power rack có lẽ là thiết bị đông đúc nhất.
Nó cho phép bạn thực hi ện các bài tập như: squat, bench press, overhead press, pull-ups...
Như bạn có thể tưởng tượng, thật khó chịu khi thấy ai đó tập luyện trong một giá đỡ power rack khi họ không thực sự cần nó.
Tôi đã từng thực hiện deadlift trong giá đỡ squat, rồi tôi nhận ra rằng điều đó không mang lại lợi ích gì.
Tôi có thể đơn giản thực hiện chúng trên sàn hoặc trên một nền tảng nâng (nếu có).
Cũng tương tự với những người thực hiện barbell curl trong giá đỡ power rack khi họ có thể sử dụng tạ có sẵn ở nơi khác trong phòng tập.
Nếu bạn đang thực hiện các bài curl nặng, đó là một câu chuyện khác.
Đừng sử dụng giá đỡ squat nếu bạn không thực sự cần nó
Hãy làm những gì tốt nhất cho bạn, không ai sẽ phán xét bạn vì điều đó.
Nếu bạn đến phòng tập trong 2 giờ, nói chuyện hàng giờ và chỉ tập luyện trong 20 phút, đó là tùy bạn.
Tuy nhiên, đừng phàn nàn rằng bạn không đạt được kết quả khi bạn biết rõ rằng bạn không bỏ công sức.
Vâng, có thể mệt mỏi khi đặt tạ về chỗ sau một set tập căng thẳng.
Nhưng còn mệt mỏi và khó chịu hơn khi tìm kiếm những chiếc tạ đúng khi chúng nằm rải rác khắp phòng tập.
Không ai muốn đặt tạ của người khác về chỗ, đó là một bài tập tự thân
Hầu hết chúng ta đều đổ mồ hôi như những con thú trong khi tập luyện.
Một số phòng tập yêu cầu sử dụng khăn, trong khi những phòng khác thì không.
Thật bình thường khi thấy mọi người đổ mồ hôi như điên và để lại trên ghế như thể đó là một bức tranh Picasso.
Xin hãy làm sạch thiết bị khi bạn đã sử dụng xong
Tên của bạn không được in trên thiết bị.
Hãy để người khác sử dụng nếu bạn có thể.
Những thứ như máy móc, dây cáp và thanh kéo có thể dễ dàng được chia sẻ.
Rõ ràng, có những thứ khó chia sẻ hơn như: giá đỡ power (các bài tập phức hợp), ghế, tạ (đặc biệt nếu bạn thực hiện các bài tập theo vòng) v.v.
Chia sẻ thiết bị nếu nó an toàn và hợp lý
Chúng ta thường coi phòng tập là điều hiển nhiên.
Thật bình thường khi thấy mọi người thiếu tôn trọng với những người và thiết bị ở đó.
Hãy biết ơn những người và môi trường cho phép bạn trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình.
Bài viết này là một tập hợp các hành vi mà tôi đã thấy trong khi tập luyện ở nhiều phòng gym khác nhau trên toàn cầu.
Tôi hy vọng nó sẽ giúp bạn chú ý hơn khi bạn tập luyện tại phòng tập.
