3 Lý Do Bạn Không Giữ Được Chế Độ Ăn Kiêng
Bắt đầu một chế độ ăn kiêng thì dễ.
Giữ vững nó lại là một câu chuyện khác.
Nghiên cứu cho thấy bốn trên năm người ăn kiêng từ bỏ trong tháng đầu tiên. Trong số những người còn lại, chỉ một trong ba người vẫn tiếp tục ăn kiêng sau ba tháng.
Để tránh trở thành một thống kê thất bại trong chế độ ăn kiêng, chúng ta cần lùi lại và xem xét lý do tại sao hầu hết mọi người thất bại và sau đó áp dụng các chiến lược để tránh những sai lầm tương tự.
Là một huấn luyện viên cá nhân, tôi đã làm việc với hàng trăm người ăn kiêng. Điều đó đã cho tôi nhiều hiểu biết về những gì người ăn kiêng làm sai. Trong bài viết này, tôi sẽ trình bày 3 lý do chính khiến mọi người không thể giữ được chế độ ăn kiêng của họ - và cung cấp một số giải pháp thực tế.
Nhiều người bắt đầu ăn kiêng với tư duy "tất cả hoặc không gì". Họ sẽ thực hiện những thay đổi lớn lao, toàn diện. Điều đó có nghĩa là từ bỏ hoàn toàn đồ ăn vặt, ngừng ăn bánh quy sô cô la và cắt bỏ rượu - tất cả cùng một lúc.
Tuy nhiên, đó không phải là cách thay đổi thực sự và bền vững xảy ra. Nghiên cứu về thay đổi hành vi cho thấy rằng những thay đổi nhỏ, dần dần mới là những thay đổi bền vững.
Khi bạn buộc cơ thể mình phải từ bỏ đột ngột cách ăn uống đã duy trì trong nhiều năm, bạn đang tự đặt mình vào tình huống thất bại. Đó là yêu cầu quá nhiều.
Dưới đây là cách mà tư duy tất cả hoặc không gì có thể xuất hiện …
Bạn biết rằng mình không ăn đủ rau. Vì vậy, bạn quyết tâm ăn 8 phần rau mỗi ngày. Bạn đang từ không có gì đến tất cả chỉ trong một đêm.
Tôi cũng thấy những người có thể đã quen với việc ăn đồ mang đi năm ngày một tuần. Nhưng sau đó, họ quyết định rằng họ sẽ hoàn toàn cắt bỏ đồ ăn mang đi. Cũng giống như với đường. Họ quyết định rằng họ ăn quá nhiều, vì vậy họ cắt bỏ hoàn toàn.
Những chiến lược này đơn giản là không hiệu quả.
Thay vì phát triển tư duy tất cả hoặc không gì, hãy tự kỷ luật để bắt đầu từ nhỏ và xây dựng dần dần. Nếu bạn muốn ăn nhiều rau hơn, hãy bắt đầu bằng cách thêm một phần rau vào bữa tối của bạn. Khi điều đó trở nên dễ dàng, hãy thêm một phần nữa vào một thời điểm khác trong ngày.
Bằng cách thay đổi tư duy chế độ ăn uống của bạn từ tất cả hoặc không gì sang dần dần và từng bước, bạn sẽ cải thiện đáng kể khả năng thành công của chế độ ăn kiêng.
Nếu bạn muốn thành công với chế độ ăn kiêng của mình, bạn cần dành thời gian trong bếp.
Những người không thích nấu ăn có khả năng cao hơn để gọi đồ ăn mang đi hoặc ghé qua McDonald's khi cơn đói ập đến.
Tuy nhiên, đối với nhiều người, không phải là thiếu mong muốn mà là thiếu thời gian khiến họ không thể nấu một bữa ăn lành mạnh. Cuối một ngày làm việc bận rộn, điều cuối cùng bạn muốn làm là nấu một bữa ăn từ đầu.
Giải pháp là gì?
Chuẩn bị bữa ăn.
Chuẩn bị bữa ăn bao gồm việc dành một hoặc hai giờ vào Chủ nhật để chuẩn bị các bữa tối cho tuần làm việc sắp tới. Bạn có thể chuẩn bị ba món ăn đủ lớn cho hai phần mỗi món, kèm theo rau và salad. Căn cứ vào khẩu phần protein kích thước nắm tay, chẳng hạn như ức gà, thịt đỏ hoặc cá.
Đặt mỗi bữa ăn của bạn vào một hộp nhựa kín, và đặt nó vào tủ đông. Đảm bảo rằng nó đã nguội đến nhiệt độ phòng trước khi cho vào tủ đông. Mỗi sáng, hãy lấy bữa tối của bạn cho ngày hôm đó và cho vào tủ lạnh.
Khi bạn về nhà vào buổi tối, bạn đã có một bữa ăn lành mạnh, bổ dưỡng sẵn sàng để lấy ra và hâm nóng trong lò vi sóng.
Chuẩn bị các bữa tối của bạn trước sẽ giúp bạn dễ dàng giữ vững chế độ ăn kiêng hơn.
Dưới đây là kế hoạch tập luyện giảm cân cho phụ nữ:
Và cho nam giới:
Trong nhiều năm qua, khi tôi giúp mọi người giảm cân và thay đổi thành phần cơ thể, tôi đã học được một bài học quan trọng …
Các người ăn kiêng thành công không có nhiều sự đa dạng trong lựa chọn thực phẩm của họ.
Nhiều lần, tôi đã có những khách hàng luôn muốn sự đa dạng trong lựa chọn thực phẩm của họ. Họ muốn một loại bữa sáng khác nhau mỗi ngày, luôn tìm kiếm những lựa chọn protein và carb lành mạnh mới, và những công thức bữa tối mới và thú vị.
Hầu hết những người này không thể giữ được chế độ ăn kiêng của họ. Những người hài lòng với việc ăn hầu như cùng một thứ mỗi ngày mới có thể kiên trì với chế độ ăn uống mới của họ.
Tại sao lại có s ự khác biệt?
Bởi vì những người ăn cùng một thứ mỗi ngày không phải suy nghĩ về nó. Quá trình rất đơn giản. Họ biết họ đang ăn gì và họ biết rằng tất cả các nguyên liệu đều có sẵn.
Tuy nhiên, những người luôn tìm kiếm sự đa dạng lại phải liên tục tiêu tốn năng lượng để suy nghĩ về việc họ sẽ ăn gì trong bữa tiếp theo. Điều đó có thể nhanh chóng trở nên mệt mỏi. Và khi sự mệt mỏi ập đến, chúng ta quay trở lại những gì dễ dàng nhất. Điều đó thường có nghĩa là đưa vào cơ thể những thứ không mong muốn.
Chìa khóa để ăn cùng một loại thực phẩm là đảm bảo rằng bạn thực sự thích những thực phẩm mà bạn đang ăn. Cá nhân tôi đã ăn cùng một bữa sáng trong nhiều năm, và mỗi sáng tôi đều mong chờ được ăn nó. Điều đó một phần là vì tôi biết rằng tôi đang bắt đầu ngày mới với dinh dưỡng tối ưu nhưng cũng vì tôi yêu thích hương vị. Và nó chỉ mất vài phút để chuẩn bị.
Dưới đây là những gì tôi ăn cho bữa sáng …
- Bột yến mạch với sữa hạnh nhân, rắc thêm hạt óc chó, việt quất và một chút quế.
Nếu bạn là người thích sự đa dạng, sự đơn điệu có thể là cái giá bạn phải trả cho sự thành công trong chế độ ăn kiêng. Vì vậy, hãy nỗ lực để đảm bảo rằng những bữa ăn mà bạn thường xuyên ăn là lành mạnh nhất và ngon nhất có thể.
Bạn không cần phải trở thành một thống kê thất bại trong chế độ ăn kiêng. Bằng cách chú ý đến và chủ động làm việc để tránh 3 lý do lớn nhất khiến mọi người thất bại trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể thành công với kế hoạch ăn uống mới của mình. Chỉ cần nhớ hãy từ từ, chuẩn bị bữa ăn trước và làm quen với việc ăn cùng một loại thực phẩm.
