3 Mẹo Để Thành Công Trong Tập Luyện và Cuộc Sống
Tập luyện và cuộc sống của bạn gắn bó chặt chẽ với nhau. Những gì có lợi cho một sẽ cũng có lợi cho cái kia. Trong bài viết này, tôi sẽ đưa ra ba mẹo mà bạn có thể dễ dàng tích hợp vào lối sống của mình, mang lại lợi ích lớn, cả trong phòng tập và trong suốt phần còn lại của cuộc sống.
Nhiều người bị ràng buộc bởi thiết bị của họ. Ngay cả khi họ ở phòng tập, họ cũng mang theo điện thoại từ máy tập này sang máy tập khác. Giữa mỗi hiệp, họ lại với lấy nó, khao khát kết nối lại với màn hình yêu thích. Trước khi bắt đầu hiệp tiếp theo, họ có thể xem một vài clip trên Youtube và chụp vài bức selfie.
Đây không phải là cách để tham gia nghiêm túc vào việc tập luyện của bạn.
Ngoài phòng tập, công nghệ đang ảnh hưởng tiêu cực đến động lực gia đình. Quá thường xuyên, khi những người thân yêu đang nói chuyện với chúng ta, chúng ta lại chú ý đến YouTube, tham gia vào một chuỗi tin nhắn SMS hoặc lướt Instagram. Điều đó không chỉ hạ thấp giá trị của những người thân yêu - nó cho thấy rằng chúng ta coi trọng công nghệ hơn cả họ.
Dư ới đây là 7 cách để kiểm soát môi trường công nghệ của bạn;
- Tắt điện thoại khi bạn về nhà. Tin hay không, bạn không quan trọng đến mức không thể không liên lạc trong vài giờ. Bạn có thể kiểm tra tin nhắn khi bọn trẻ đã đi ngủ, nhưng cho đến lúc đó, điện thoại là một sự phân tâm mà chúng không xứng đáng nhận.
- Ăn tối cùng nhau. Đặt ra quy tắc không công nghệ tại bàn ăn. Khởi xướng cuộc trò chuyện. Có thể bạn có thể bắt đầu bằng cách chia sẻ điểm nổi bật và điểm thấp trong ngày của mình và sau đó mời các thành viên trong gia đình làm điều tương tự.
- Nghe nhiều hơn gấp đôi so với nói. Cân nhắc kỹ lưỡng những gì đang được nói và phản hồi với sự đồng cảm và lòng tốt.
- Xem TV một cách tiết chế. Chỉ bật TV cho những chương trình đã hẹn trước, không bao giờ để kiểm tra xem có gì hay không. Ba hoặc bốn đêm mỗi tuần không xem TV.
- Thay vì lấp đầy thời gian xem TV cũ bằng Netflix hoặc YouTube, hãy lên lịch thời gian để thực hiện các hoạt động không liên quan đến công nghệ với gia đình bạn. Các trò chơi như Scrabble hoặc Cranium là cách tuyệt vời để tham gia.
- Dành nhiều thời gian nhất có thể với gia đình bên ngoài. Đi dạo vào buổi tối và tận hưởng thời gian đẹp nhất trong ngày!
- Cùng nhau trồng cây. Có điều gì đó về việc đào tay vào đất rất sảng khoái. Cũng khá khó để nói chuyện qua điện thoại khi tay bạn đầy đất!
Một mẹo cuối cùng - giữ điện thoại trong túi tập của bạn, an toàn trong tủ khóa phòng tập của bạn!
Giữ một cuốn nhật ký tập luyện là một cách tuyệt vời để cải thiện sự nhất quán trong tập luyện của bạn và giữ cho bạn có trách nhiệm.
Một cuốn nhật ký tập luyện đơn giản là một nơi (có thể là một cuốn nhật ký hoặc một ứng dụng) nơi bạn ghi lại các chỉ số tập luyện của mình. Điều này sẽ bao gồm các bài tập, số hiệp, số lần lặp lại và trọng lượng. Bạn cũng sẽ ghi chú về cường độ của buổi tập và cảm giác của bạn trong buổi tập.
Dưới đây là bốn lợi ích của việc giữ nhật ký tập luyện …
- Nó giữ cho bạn có trách nhiệm. Khi bạn theo dõi mục tiêu của mình bằng văn bản, bạn có khả năng cao hơn để tuân thủ kế hoạch của mình.
- Nó xây dựng động lực. Khi bạn tiếp tục điền vào nhật ký của mình, một mô hình tiến bộ và nhất quán sẽ phát triển và tạo ra động lực riêng.
- Cung cấp một công cụ phân tích quan trọng - bạn có thể nhìn lại các buổi tập của mình để xác định bất kỳ điểm dừng hoặc trở ngại nào và điều chỉnh cho phù hợp.
- Nó giảm nguy cơ chấn thương. Khi bạn ghi lại suy nghĩ, cảm xúc và phản ứng thể chất của mình đối với việc tập luyện, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về các tín hiệu cơ thể có thể là dấu hiệu đỏ cho chấn thương tiềm năng.
Ghi chép không chỉ có lợi cho các buổi tập của bạn.
Việc ghi lại suy nghĩ của bạn trên giấy là một cách tuyệt vời để giải tỏa tâm trí. Khi tâm trí bạn rõ ràng, bạn có thể trở nên hiệu quả hơn rất nhiều. Ghi chép cho phép bạn có được tâm trí rõ ràng đó. Khả năng của tâm trí là khoảng 5 suy nghĩ cùng một lúc. Tuy nhiên, chúng ta lại giữ nó đầy ắp hàng ngàn suy nghĩ mỗi ngày.
Với việc ghi chép, bạn có thể ghi lại những điều mà trước đây bạn đã phải ép buộc tâm trí nhớ. Bạn sẽ có thể tập trung vào những gì đang ở phía trước.
Có một số cách để tổ chức thói quen ghi chép của bạn. Một cách đã chứng minh hiệu quả là ghi lại suy nghĩ của bạn dưới các danh mục sau:
- Lòng biết ơn
- Thành tựu trong ngày
- Bài học đã học
- Các lĩnh vực hành động cụ thể
Một bài tập thở bạn nên thử:
Dành thời gian mỗi ngày để đọc tài liệu cho phép bạn phát triển tâm trí. Cụ thể, đọc những thứ cải thiện tâm lý của bạn. Để trích dẫn bậc thầy truyền cảm hứng Tony Robbins, “80% thành công là tâm lý và 20% là cơ học.”
Sách về lãnh đạo, sức mạnh của tâm trí và xây dựng thói quen sẽ mài giũa tâm lý của bạn để giúp bạn có được nhiều hơn từ cuộc sống.
Bạn không cần phải dành quá nhiều thời gian để đọc mỗi ngày, nhưng đó nên là một thói quen hàng ngày. Ngay cả mười lăm phút dành cho việc đọc tâm lý cũng có thể rất có lợi.
- Dưới đây là 5 cuốn sách tuyệt vời để bạn bắt đầu thói quen đọc hàng ngày:
- Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity của David Allen
- The One Thing của Gary Keller
- The Compound Effect của Darren Hardy
- First Things First của Stephen Covey
- Eat That Frog của Brian Tracy
Tôi cũng khuyên bạn nên bao gồm tài liệu thể hình trong các lựa chọn đọc của bạn. Đặc biệt tìm kiếm những câu chuyện cuộc đời của những người đã thay đổi cuộc sống của họ về mặt thể chất. Chúng có thể cực kỳ truyền cảm hứng.
Ba mẹo mà chúng ta vừa đề cập sẽ cải thiện các buổi tập và cuộc sống của bạn nói chung. Tích hợp chúng vào cuộc s ống của bạn trong tuần tới và bạn sẽ có thể trải nghiệm những buổi tập hiệu quả, thú vị và thỏa mãn hơn cũng như một cuộc sống đầy đủ hơn.
- Charles JP. Ghi chép: tạo không gian cho "Tôi". Creat Nurs. 2010;16(4):180-4. doi: 10.1891/1078-4535.16.4.180. PMID: 21140872.
