5 Sai Lầm Thường Gặp Tại Phòng Tập Mà Hầu Hết Chúng Ta Đã Thực Hiện
Bắt đầu hành trình thể hình của bạn không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng khi bạn bắt đầu thấy kết quả, nó trở thành lối sống của bạn.
Khi chúng ta mới bắt đầu, thật dễ để nhảy ngay vào mà không biết cơ thể chúng ta cần gì dựa trên loại cơ thể, độ linh hoạt và sức mạnh của chúng ta. Đó là lúc các huấn luyện viên và chuyên gia thể hình trở nên hữu ích. Họ sẽ giúp bạn bắt đầu tập luyện đúng cách.
Để chúng ta thấy kết quả, chúng ta cần chú ý đến một vài điều.
Dưới đây là một số lỗi tập luyện phổ biến mà hầu hết chúng ta đã từng mắc phải:
Có một sự thật phổ quát. Khi bạn không giải quyết các vấn đề di động và linh hoạt của mình trong khi tiếp tục tập luyện, bạn đang mời gọi nhiều vấn đề hơn là thực sự cải thiện cơ thể của bạn.
Hãy xem những bài tập chức năng này để giúp bạn cải thiện độ linh hoạt.
Chúng tôi hiểu. Thật tuyệt khi xem các video thể hình của huấn luyện viên yêu thích của bạn, nhưng bạn phải đưa tất cả lý thuyết này vào thực hành.
Giá như chúng ta có thể xây dựng cơ bắp chỉ bằng cách xem, thì thật thú vị khi xem video thể hình cả ngày.
Chất lượng quan trọng hơn tốc độ và số lượng.
Vội vàng trong các lần lặp chỉ làm giảm hình thức của bạn và mời gọi chấn thương.
Hãy kiểm tra hình thức của bạn trong gương khi bạn thực hiện các lần lặp để đảm bảo bạn đang làm đúng.
Đây là một bài tập HIIT rất thách thức mà bạn nên thử:
Cardio là một bài tập tuyệt vời, nhưng hãy nhớ, chúng ta cũng phải trải qua các ngày tập chân.
Ngoài cardio, còn có những bài tập khác đốt cháy nhiều calo. Một ví dụ tốt là tập sức mạnh, có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn. Bạn có thể thử kết hợp thói quen tập luyện của mình với chế độ ăn uống lành mạnh và tập sức mạnh để tăng cường giảm mỡ.
Dinh dưỡng nên là nền tảng của hành trình thể hình của bạn.
Có dinh dưỡng đúng sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi sau căng thẳng từ việc tập luyện và tích trữ chất dinh dưỡng để xây dựng lại cơ bắp. Hãy chắc chắn ăn nhiều thực phẩm giàu protein như trứng nguyên quả.
Thật bình thường khi mắc lỗi trong tập luyện ở giai đoạn đầu của hành trình thể hình, và khi chúng ta tập luyện nhiều hơn, chúng ta học hỏi và trở nên tốt hơn.
Để chúng ta có được kết quả tốt nhất từ việc tập luyện thể hình, chúng ta cần nhớ những điều sau:
- Làm việc về các vấn đề di động và linh hoạt.
- Theo dõi các bài tập trong các video thể hình bạn xem.
- Các lần lặp chất lượng tốt hơn là vội vàng.
- Kết hợp cardio và tập sức mạnh có hiệu quả hơn là chỉ làm một trong hai.
- Tập trung vào thực phẩm chất lượng.
- Michael A., et al. Tác động của Tập luyện Kháng lực ở Người Lớn Khỏe Mạnh đến Tỷ lệ Mỡ Cơ Thể, Khối Lượng Mỡ và Mỡ Nội Tạng: Một Đánh Giá Hệ Thống và Phân Tích Tổng Hợp. Y học Thể thao, (2021).
- Stephan van Vliet, et al. Tiêu thụ trứng nguyên quả thúc đẩy sự kích thích tổng hợp protein cơ bắp sau tập luyện lớn hơn so với tiêu thụ lượng lòng trắng trứng tương đương ở nam giới trẻ. Tạp chí Dinh Dưỡng Lâm Sàng Hoa Kỳ, (2017).
- Pete McCall. 8 Điều Cần Biết Về Năng Lực Aerobic (Và Cách Cải Thiện Nó) (2017).
