7 Lợi Ích Tâm Lý Của Tập Thể Dục và Hoạt Động Vật Lý
Vận động là liều thuốc. Đó là sự thật. Nó có thể ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Với liệu pháp tập thể dục, bạn có thể phục hồi sau chấn thương thể thao và khuyết tật. Quan trọng hơn, thể lực giúp bạn duy trì khả năng di chuyển và độc lập khi bạn già đi.
Nhưng bạn có biết rằng tập thể dục có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe tâm thần, thái độ và tâm lý tổng thể của bạn không? Không có gì ngạc nhiên khi các chuyên gia y tế kê đơn tập thể dục như đi bộ, chạy bộ và thể thao đồng đội để chống lại các triệu chứng trầm cảm và lo âu.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu vào những lợi ích của tập thể dục đối với sức khỏe tâm thần của bạn và cách tạo ra một thói quen thể dục có thể giúp bạn hoạt động tốt nhất cả về thể chất lẫn tinh thần.
Một cơ thể khỏe mạnh là một tâm trí khỏe mạnh, và ngược lại. Càng vận động nhiều, bạn càng suy nghĩ và xử lý những suy nghĩ và cảm xúc của mình tốt hơn.
Trong quá trình hoạt động thể chất, cơ thể bạn bắt đầu tăng cường nhịp thở và nhịp tim để cung cấp oxy cần thiết cho các nhóm cơ khác nhau. Điều này làm tăng lưu lượng oxy đến não của bạn và sự giải phóng endorphins, hay còn gọi là các hóa chất "cảm thấy tốt". Ngoài ra, các bài tập cardio-aerobic giúp tạo ra các tế bào não mới và cải thiện hiệu suất não tổng thể.
Về cơ bản, đây là những hóa chất tự nhiên có thể chống lại các tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo âu. Một số nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể hiệu quả như thuốc chống trầm cảm và liệu pháp hành vi nhận thức, khiến tập thể dục trở thành một lựa chọn tiết kiệm chi phí để điều trị trầm cảm hoặc lo âu mà không có tác dụng phụ.
1. Nó nâng cao tâm trạng của bạn
Tập thể dục thường xuyên cho phép bạn có giấc ngủ tốt hơn và ý nghĩa hơn, điều này rất quan trọng cho việc phục hồi thể chất và quản lý tâm trạng. Thói quen tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là vào buổi sáng dưới ánh nắng mặt trời, có thể giúp điều chỉnh mức melatonin của bạn, chịu trách nhiệm cho chu kỳ ngủ-thức của bạn.
Giấc ngủ kém chất lượng có thể làm hỏng cả ngày hoặc thậm chí cả tuần của bạn. Tâm trạng của bạn là một yếu tố dự đoán chính về hành động và kỹ năng ra quyết định của bạn. Nếu tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng, khả năng hành động và đạt được mục tiêu của bạn cũng bị ảnh hưởng.
Tập thể dục khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân và nâng cao lòng tự trọng. Về mặt thể chất, cam kết với một thói quen thể dục cho phép bạn có hình dáng tốt hơn và cải thiện hình ảnh bản thân.
Về mặt tinh thần, tập thể dục là một nhiệm vụ đầy thử thách nhưng bổ ích. Việc xuất hiện và hoàn thành các bài tập của bạn cải thiện cảm giác thành tựu và tự tin của bạn, còn được gọi là 'niềm tin vào bản thân'.
Về cơ bản, những cảm giác này chuyển thành một nhận thức tốt hơn về bản thân và sự tự tin vào khả năng hoàn thành công việc của bạn.
Cam kết với lối sống tập thể dục và hoạt động thể chất cải thiện năng lượng thể chất và tinh thần của bạn. Khi bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn có khả năng giao tiếp xã hội tốt hơn với những người khác, ngay cả với người lạ.
Tập thể dục tăng cường sự tự tin và cho phép bạn kết nối tốt hơn với người khác, đặc biệt là những người có cùng sở thích về thể dục và tự cải thiện. Điều này giảm nguy cơ cô lập xã hội và cho phép bạn hình thành những mối quan hệ sâu sắc hơn với người khác.
Căng thẳng và thử thách là một phần tự nhiên của cuộc sống—không thể tránh khỏi. Mức độ căng thẳng của mọi người dao động mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn có một thói quen tập thể dục thường xuyên, bạn đang làm cho bản thân trở nên kiên cường về thể chất và tinh thần đối với căng thẳng, cho phép bạn thích nghi nhanh chóng với những tình huống áp lực.
Tập thể dục bản thân là một dạng yêu cầu thể chất và tinh thần đối với cơ thể bạn. Khi bạn tập thể dục, hormone căng thẳng cortisol cũng tăng lên. Sau khi tập thể dục, nó trở lại mức cơ bản. Điều này có nghĩa là tập luyện là một hình thức huấn luyện tinh thần để giúp bạn quen với căng thẳng.
Chúng ta là những sinh vật của cảm xúc. Chúng ta cảm thấy hạnh phúc, buồn, tức giận, thất vọng, và nhiều hơn nữa. Theo tự nhiên, chúng ta cần thể hiện những cảm xúc này ra thế giới. Những cảm xúc bị giữ kín không tốt cho sức khỏe của chúng ta và có thể dẫn đến xung đột.
Tập thể dục, chẳng hạn như nâng tạ, thể dục nhịp điệu, thể thao, hoặc các liệu pháp vận động như yoga hoặc pilates, là một lối thoát sáng tạo và cảm xúc tuyệt vời để thể hiện bản thân hoặc cảm xúc của mình. Bất kể tính cách của bạn là gì, luôn có một loại hình tập thể dục phù hợp hoàn hảo với cá tính và lối sống của bạn.
Các bài tập tăng cường và kéo dãn có thể cải thiện tư thế của bạn một cách hiệu quả và ngăn ngừa sự suy giảm sức mạnh cơ bắp tư thế liên quan đến lão hóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có tư thế cúi gập kém có nhiều khả năng buồn, trầm cảm hoặc không hiệu quả hơn. Ngược lại, những người có tư thế tốt, những người luôn nhìn về phía trước, cằm ngẩng cao và vai thả lỏng, có nhiều khả năng hạnh phúc hơn, có thái độ tích cực hơn và đạt được nhiều hơn trong công việc.
Thú vị là, quan sát này cũng phản ánh ra bên ngoài khi mọi người thường cho rằng một người có tư thế kém là nhút nhát, buồn bã hoặc không có năng lực.
Dưới đây là một kế hoạch cho phụ nữ sẽ giúp bạn gọn gàng và giữ tâm trạng tích cực:
Và cho nam giới:
Khả năng có những trải nghiệm mới cho phép tâm trí chúng ta nhìn về tương lai. Những trải nghiệm mới ngăn chúng ta cảm thấy bị mắc kẹt hoặc dậm chân tại chỗ trong cuộc sống. Chúng mang lại cho chúng ta cảm giác tiến bộ và điều gì đó để hướng tới, từ đó chống lại các triệu chứng trầm cảm.
Thể lực không phải là một mục tiêu theo mùa—đó là một lối sống.
Tập thể dục không chỉ có thể làm bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ tiêu cực mà còn cung cấp cho bạn những trải nghiệm tích cực, mới mẻ. Có thể bạn muốn đi bộ đường dài với bạn bè và gia đình trong năm nay, tham gia một lớp yoga thiền một mình, hoặc bắt đầu đạp xe như một sở thích.
Dù sở thích của bạn là gì, tất cả sẽ bắt đầu bằng việc thực hiện bước nhỏ là hoạt động thể chất và cam kết tái định hình và tái phát triển bản thân như một người coi trọng thể dục, sức khỏe và khả năng của con người để cải thiện cả về thể chất lẫn tinh thần.
Tập thể dục là liều thuốc và có thể là một công cụ mạnh mẽ để nâng cao sức khỏe tâm thần. Hãy coi thể dục như một lối sống, một cách để xây dựng sự kiên cường tâm lý và cân bằng cảm xúc, và là cách để bảo vệ bản thân khỏi các tình trạng sức khỏe tâm thần.
Bắt đầu từ những điều nhỏ, thử nghiệm với các hoạt động thể chất phù hợp với bạn, và chú ý đến cách chúng nâng cao tâm trí của bạn. Theo thời gian, cách tiếp cận có chủ đích này đối với tập thể dục có thể biến đổi không chỉ hình thể thẩm mỹ của bạn mà còn cả cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và tương tác với cuộc sống. Tâm trí của bạn xứng đáng được huấn luyện như cơ thể của bạn.
- Xie, Y., Wu, Z., Sun, L., Zhou, L., Wang, G., Xiao, L., & Wang, H. (2021). The Effects and Mechanisms of Exercise on the Treatment of Depression. Frontiers in psychiatry, 12, 705559. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.705559
- Noetel, M., Sanders, T., Gallardo-Gómez, D., Taylor, P., Del Pozo Cruz, B., van den Hoek, D., Smith, J. J., Mahoney, J., Spathis, J., Moresi, M., Pagano, R., Pagano, L., Vasconcellos, R., Arnott, H., Varley, B., Parker, P., Biddle, S., & Lonsdale, C. (2024). Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ (Clinical research ed.), 384, e075847. https://doi.org/10.1136/bmj-2023-075847
- Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. Health psychology : official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association, 34(6), 632–641. https://doi.org/10.1037/hea0000146
- Childs, E., & de Wit, H. (2014). Regular exercise is associated with emotional resilience to acute stress in healthy adults. Frontiers in physiology, 5, 161. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00161
