Cách Tạo Thói Quen Lành Mạnh Sẽ Kéo Dài Mãi
Thay đổi thói quen, thay đổi cuộc sống của bạn
Thay đổi là điều đơn giản nếu bạn có những công cụ phù hợp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những mẹo để giúp bạn tạo ra những thói quen lành mạnh kéo dài.
Chúng ta gặp khó khăn trong việc trở nên khỏe mạnh, không phải vì thiếu động lực, mà vì thiếu sự rõ ràng. Không có công thức kỳ diệu nào nếu chúng ta muốn khỏe mạnh, chúng ta cần:
- Ăn uống tốt hơn
- Hoạt động
- Nghỉ ngơi
Nếu bạn muốn thay đổi cuộc sống của mình, bạn sẽ phải làm điều đó thông qua sự lặp lại. Khi bạn liên tục thực hiện một nhiệm vụ đủ lâu, nó sẽ trở thành bản năng thứ hai, tức là một thói quen.
Hầu hết mọi người nghĩ rằng bạn có thể tạo ra thói quen trong 21 ngày, nhưng con số này thay đổi từ người này sang người khác. Trung bình, nghiên cứu đã chỉ ra rằng cần 66 ngày để tạo ra những thói quen bền vững.
Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn qua ba giai đoạn của việc tạo thói quen:
- Mong muốn
- Thực hiện
- Thích thú
Khi bạn đã xác định được mục tiêu của mình, bạn sẽ thiết lập một kế hoạch để đạt được điều đó. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể muốn bắt đầu tập thể dục. Việc ghi lại lý do tại sao bạn muốn đạt được mục tiêu đó có thể hữu ích, để bạn có đủ sự rõ ràng để duy trì khi cuộc sống trở nên khó khăn.
Bạn cũng cần chuẩn bị một kế hoạch tập luyện và dành một chút thời gian trong lịch của bạn để tập thể dục.
Bạn cũng có thể thay đổi môi trường của mình để phù hợp với mong muốn này. Ví dụ, bạn có thể chuẩn bị túi tập gym vào đêm hôm trước. Cũng tương tự với việc ăn uống lành mạnh, bạn có thể chuẩn bị bữa ăn trước để thúc đẩy bạn ăn uống lành mạnh hơn.
Khi mục tiêu của bạn rõ ràng và kế hoạch của bạn được xác đ ịnh tốt, việc làm việc chăm chỉ trở nên dễ dàng. Bạn biết tại sao bạn đang làm và bạn biết cách để làm điều đó.
Bây giờ, tất cả những gì bạn cần làm là làm việc và tin tưởng vào quá trình. Hãy thành thật với bản thân và đừng để bất kỳ lý do nào ngăn cản bạn thực hành thói quen của mình. Lịch trình của bạn sẽ không luôn rảnh rỗi, vì vậy bạn sẽ phải thích nghi. Nếu bạn không thể tập hôm nay, hãy làm điều đó vào ngày mai.
Hãy chắc chắn rằng bạn đẩy bản thân mỗi lần bạn thực hành thói quen của mình. Ví dụ, nếu bạn đã chạy 20 phút lần trước, thì hãy chạy 25 phút hoặc thay đổi cường độ lần này.
Có thể mất thời gian trước khi bạn bắt đầu thích thú với quá trình. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu tập thể dục, bạn có thể ghét cảm giác đau đớn mà bạn sẽ trải qua trong một buổi tập. Tuy nhiên, cơn đau mà bạn đang trải qua bây giờ sẽ là một phần thưởng tuyệt vời trong tương lai.
Có lẽ đó là lý do tại sao chúng ta gặp khó khăn với những thói quen lành mạnh. Bởi vì cần thời gian trước khi chúng ta có thể thưởng thức phần thưởng. Tập thể dục sẽ khiến bạn cảm thấy tốt, hàng giờ, hàng ngày, hàng tháng, hàng năm từ bây giờ. Trong khi ăn thức ăn nhanh sẽ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời ngay bây giờ, rồi tồi tệ hơn trong tương lai.
Hãy nhớ lý do tại sao bạn đang xây dựng thói quen mới này và nhớ rằng cần thời gian để có thể thưởng thức phần thưởng của nó.
Có thể khó khăn để duy trì đúng hướng khi bạn đang cố gắng xây dựng một thói quen mới. Tiến trình của bạn sẽ không phải là một đường thẳng, bạn sẽ có những lúc thăng trầm.
Đó là lý do tại sao điều quan trọng là tập trung vào quá trình và không quá chú trọng vào mục tiêu cuối cùng. Mục tiêu không phải là giảm cân, mà là biến thể dục thành một lối sống.
- Trở nên khỏe mạnh là đơn giản: ăn uống tốt hơn, hoạt động, nghỉ ngơi
- Trung bình cần 66 ngày để xây dựng thói quen lâu dài.
- Mong muốn: rõ ràng và lập kế hoạch những gì bạn muốn đạt được.
- Thực hiện: bắt tay vào công việc và tin tưởng vào quá trình.
- Thích thú: có thể mất thời gian trước khi thói quen của bạn trở nên đáng giá.
- Tập trung vào quá trình, không quá chú trọng vào mục tiêu cuối cùng.
Dưới đây là một kế hoạch bạn có thể thực hiện tại nhà:
