3 Hoạt Động Hằng Ngày Giúp Bạn Đốt Cháy Hơn 300 Calo
Khi nghỉ ngơi, cơ thể bạn đốt cháy một lượng calo nhất định để hoạt động, điều này được gọi là Tỷ Lệ Chuyển Hóa Cơ Bản (BMR). Ngoài ra, bạn có thể tập thể dục để đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng bạn cũng có thể làm điều đó với những công việc hàng ngày đơn giản, điều này có thể giúp bạn trong hành trình giảm cân của mình.
Còn những hoạt động không giải trí như đi bộ, đứng, leo cầu thang và dọn dẹp nhà cửa thì sao? Mặc dù những hoạt động không cường độ này không đốt cháy nhiều calo, nhưng chúng rất tốt cho việc duy trì hoạt động và tăng cường khả năng đốt cháy calo của cơ thể bạn.
Hãy xem xét những hoạt động hàng ngày mà bạn có thể đã thực hiện và tối đa hóa chúng để có kết quả tốt hơn.
30 phút - Đốt cháy ~75 calo
Số lượng người làm việc tại nhà đang tăng lên, và điều này đã nhanh chóng trở thành chuẩn mực mới.
Ngồi trên ghế với tư thế kém trong nhiều giờ mỗi ngày có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn ngồi trước máy tính cả ngày, hãy thử đứng thay vì ngồi. Những calo này sẽ tích lũy theo thời gian.
Hãy sáng tạo và đặt bàn phím của bạn lên một chồng sách để cảm thấy thoải mái khi đứng làm việc. Càng tốt hơn nếu bạn có một cái bàn có thể điều chỉnh chiều cao.
30 phút - Đốt cháy ~120 calo
Đi bộ là một trong những bài tập thực tế và nhẹ nhàng nhất mà bạn có thể thực hiện. Hầu như ai cũng có thể làm được, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu hành trình tập luyện.
Hãy đặt mục tiêu đi bộ 2-3 lần mỗi ngày, điều này cũng có thể có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Hãy hỏi những người nuôi chó về lợi ích của bài tập nhẹ này hàng ngày. Đi bộ có thể đốt cháy 120 calo chỉ trong 30 phút, vì vậy bạn có thể muốn đi bộ thường xuyên hơn.
Bạn cũng có thể thử bài tập cơ bụng này, không cần thiết bị:
30 phút - Đốt cháy ~200 calo
Đạp xe ngoài trời thật thú vị. Khi nhìn thấy xung quanh, bạn có khả năng cao hơn để tận hưởng chuyến đi của mình. Thêm vào đó, các yếu tố như đồi, đường dốc và sức cản của gió có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Số lượng calo bạn đốt cháy khi đạp xe phụ thuộc vào tốc độ của bạn. Đạp xe với tốc độ vừa phải, khoảng 12 đến 13 dặm mỗi giờ sẽ giúp bạn đốt cháy từ 200 đến 255 calo trong 30 phút.
Hãy thử sử dụng xe đạp của bạn thường xuyên hơn và bạn sẽ có kết quả tốt hơn.
Bằng cách di chuyển nhiều hơn, chúng ta có thể đốt cháy nhiều calo hơn và duy trì hoạt động suốt cả ngày.
Hãy chọn di chuyển nhiều hơn khi bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày.
- Elea Carey. (2019). Bạn Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo Khi Đạp Xe?
- Trường Y Harvard. (2018). Đứng nhiều hơn, đốt cháy (hơi) nhiều calo hơn
- Saeidifard F, et al. (2020). Sự khác biệt về tiêu thụ năng lượng khi ngồi so với đứng: Một bài tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp.
- Calo bị đốt cháy khi đi bộ, đi bộ đường dài, leo núi hoặc mang ba lô. (n.d.).
