Hồ Sơ & Chương Trình Tập Luyện Của Bruce Lee
Bruce Lee ngày nay nổi tiếng hơn rất nhiều so với khi ông qua đời ở tuổi 32 vào năm 1973. Gần năm mươi năm trôi qua, mọi người vẫn ngưỡng mộ không chỉ khả năng võ thuật vượt trội của ông, mà còn cả mức độ phát triển thể chất phi thường của ông. Thực tế, nhiều vận động viên thể hình chuyên nghiệp đã được truyền cảm hứng để theo đuổi môn thể thao của họ khi nhìn thấy cơ thể săn chắc như đá cẩm thạch của Bruce trong các bộ phim như Enter the Dragon.
Bruce Lee sinh ngày 27 tháng 11 năm 1940 tại khu phố Tàu ở San Francisco. Cha ông là một diễn viên nổi tiếng ngư ời phương Đông đang lưu diễn tại Hoa Kỳ. Ngay sau khi Bruce ra đời, cha mẹ ông trở về Hồng Kông. Gia đình ông giàu có hơn hầu hết nhưng họ sống ở một khu vực nguy hiểm của thành phố.
Khi lớn lên, Bruce tham gia vào các băng nhóm đường phố. Ông đã tham gia vào nhiều cuộc đánh nhau, thường thì ông không phải là người thắng cuộc. Điều này đã khiến cha mẹ ông quyết định cho ông theo học một trường võ thuật.
Năm 1957, ở tuổi mười sáu, Bruce bắt đầu học Wing Chun dưới sự hướng dẫn của bậc thầy Yip Man. Tốc độ và khả năng tự nhiên của Bruce nhanh chóng trở nên rõ ràng với tất cả mọi người. Một năm trước đó, ông đã bắt đầu theo học tại Trường Đại học St. Francis Xavier. Tại đây, ông đã tham gia vào môn quyền anh.
Năm 1959, Bruce đã tham gia một cuộc đánh nhau trên đường phố với một thành viên của băng đảng Triad. Ông được cho là đã đánh bại thành viên băng đảng đó đến mức không còn nhận ra. Tuy nhiên, lúc này đã có nỗi sợ hãi thực sự về sự trả thù nghiêm trọng. Cuối cùng, quyết định đã được đưa ra rằng Bruce cần phải rời Hồng Kông. Việc ông sinh ra ở Mỹ có nghĩa là ông có thể chuyển đến California.
Bruce, 18 tuổi, đã đến San Francisco giữa năm 1959. Sau vài tháng, ông chuyển đến Seattle. Ông làm việc như một người rửa chén trong khi hoàn thành việc học của mình. Năm 1961, ông nhập học tại Đại học Washington. Ông đã bắt đầu dạy võ thuật cho người phương Tây không lâu sau khi đến Hoa Kỳ. Năm 1964, ông bỏ học đại học và chuyển đến Oakland, California, nơi ông mở một studio võ thuật.
Trong vài năm tiếp theo, Bruce đã phát triển phương pháp võ thuật độc đáo của riêng mình. Ông cũng đã xây dựng một lượng khách hàng là những học viên nổi tiếng, bao gồm Steve McQueen và Lee Marvin. Năm 1966, Bruce đã giành được vai Kato trong series Green Hornet lấy cảm hứng từ Batman. Ông nhanh chóng vượt qua Van Williams, ngôi sao của chương trình, và trở nên cực kỳ nổi tiếng với các cảnh chiến đấu kung fu của mình. Tuy nhiên, chương trình đã bị hủy sau chỉ một mùa.
Năm 1967, Bruce đã phát triển phong cách chiến đấu của mình, Jeet Kune Do. Năm 1971, ông có vai chính đầu tiên trong một bộ phim, đó là sản phẩm của Hồng Kông, The Big Boss. Bộ phim đã trở thành một cú hit lớn ở châu Á. Sau đó không lâu, Fist of Fury ra mắt và còn phổ biến hơn. Bruce đã có toàn quyền sáng tạo đối với bộ phim thứ ba của mình, The Way of the Dragon, mà ông đã viết, đạo diễn và đóng chính. Bộ phim này có sự tham gia của nhà vô địch karate người Mỹ Chick Norris và trở thành một cú hit nhỏ ở Mỹ.
Trong những tháng đầu năm 1973, Bruce đã quay bộ phim mà sẽ trở thành bộ phim vĩ đại và thành công nhất của ông, Enter the Dragon. Tuy nhiên, ông không bao giờ thấy nó được phát hành. Cái chết đột ngột của ông vào ngày 20 tháng 7 năm 1973 ở tuổi 32 đã gây sốc cho thế giới.
Bruce đã giảm một lượng lớn cân nặng trong quá trình quay phim Enter the Dragon. Vào ngày 10 tháng 5 năm 1973, ông đã ngã quỵ trong khi làm việc với việc chỉnh sửa bộ phim. Ông được đưa đến bệnh viện, nơi ông được chẩn đoán mắc chứng phù não.
Vào ngày 20 tháng 7 năm 1973, Bruce đã gặp nhà sản xuất Rayomand Chow vào khoảng 2 giờ chiều. Hai giờ sau, cả hai đã đến nhà của nữ diễn viên Betty Ting Pei. Vào khoảng 4 giờ chiều, Chow rời đi để tham dự một cuộc họp. Ngay sau đó, Bruce phàn nàn về cơn đau đầu. Ông nằm xuống giường của Betty và cô đã cho ông một loại thuốc giảm đau gọi là Equagesic. Bruce đã ngủ thiếp đi vào khoảng 7:30 tối. Mặc dù Betty và sau đó là Raymond Chow, người mà cô đã gọi, đã cố gắng đánh thức ông, nhưng ông không thể tỉnh dậy.
Bruce đã được đưa đến Bệnh viện Queen Elizabeth, nhưng đã được thông báo là đã chết khi đến nơi.
- The Big Boss (1971)
- Fist of Fury (1972)
- The Way of the Dragon (1972)
- Enter the Dragon (1973)
- Game of Death (20 phút hình ảnh của Bruce) (1978)
“Tập luyện để có sức mạnh và sự linh hoạt là điều cần thiết. Bạn phải sử dụng nó để hỗ trợ các kỹ thuật của mình. Chỉ có kỹ thuật thôi thì không đủ nếu bạn không hỗ trợ chúng bằng sức mạnh và sự linh hoạt.”
"Tốc độ cũng phụ thuộc vào sức mạnh ... càng mạnh thì cá nhân đó càng chạy nhanh ... hơn nữa, sức bền dựa trên sức mạnh."
Như với tất cả các hình thức tập luyện vất vả, bạn phải lưu ý một điểm trước khi bắt đầu tập luyện: Bạn nên đi khám bác sĩ và đảm bảo rằng bạn không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào như bệnh tim hoặc lao. Nếu bạn không may có một trong những vấn đề đó, bạn sẽ phải ngừng tập luyện và chờ cho đến khi bạn đã chữa khỏi. Nếu không, việc tập luyện sẽ gây hại cho bạn và có thể dẫn đến cái chết.
Bruce rất đam mê việc tập luyện thể chất. Thực tế, ông sẽ tìm cách để bao gồm một hình thức tập luyện nào đó vào mọi thứ ông đang làm. Chương trình tập luyện chính thức của ông bao gồm mọi khía cạnh của việc tập luyện, bao gồm tập sức mạnh, xây dựng cơ bắp, sức bền tim mạch, sự linh hoạt và sức bền cơ bắp.
Bruce thường chạy vào hầu hết các buổi sáng với chú chó Great Dane của mình, Bobo, trong khoảng 3 dặm. Ông theo một chương trình tập thể hình truyền thống với sự nhấn mạnh vào số lần lặp lại cao để không bị quá cồng kềnh. Bruce thường theo một chương trình tập luyện toàn thân, trong đó ông tập 3 lần mỗi tuần. Ông cũng tập luyện tĩnh, nơi ông sẽ cố gắng đẩy mạnh vào một vật không thể di chuyển để xây dựng sức mạnh ở một vị trí tĩnh.
Dưới đây là một chương trình tập luyện sức mạnh và xây dựng cơ bắp được lấy trực tiếp từ nhật ký tập luyện của Bruce vào năm 1967, cùng với trọng lượng thực tế mà Bruce đã sử dụng:
- Squat - 3 x 10 (95 lbs)
- French Press - 4 x 6 (64 lbs)
- Incline Curl - 4 x 6 (35 lbs)
- Concentration Curl - 4 x 6 (35 lbs)
- Push Ups - 3 x 10 (70-80 lb trọng lượng trên lưng)
- Barbell Curl - 3 x 8 (70-80 lbs)
- Triceps Stretch - 3 x 6-8 (3 lbs)
- Dumbbell Circle - 4 x AMRAP (16 lbs)
- Reverse Curl - 4 x 6 (64 lbs)
- Wrist Curl (ngồi) - 4 x AMRAP (64 lbs)
- Reverse Wrist Curl - 4 x AMRAP (10 lbs)
- Sit Ups - 5 x 12
- Calf Raises - 5 x 20 (chỉ trọng lượng cơ thể)
Dưới đây là cách bạn có thể dễ dàng thực hiện chương trình tập luyện của Bruce Lee:
Để tập như Bruce, bạn cần làm việc chăm chỉ và nhanh chóng. Như bạn có thể thấy, chương trình tập luyện này khá dài, vì vậy bạn cần giữ nhịp độ. Bruce chỉ nghỉ khoảng 30 giây giữa các hiệp và bạn cũng cần làm như vậy. Bằng cách đó, bạn sẽ xây dựng cơ bắp trong khi cũng đốt cháy mỡ và tăng cường sức bền tim mạch.
Có thể bạn chưa quen với một vài bài tập ở trên, cụ thể là Tricep Stretch và Dumbbell Circle. Dưới đây là cách thực hiện chúng:
Bắt đầu với một quả tạ được giữ ở độ dài cánh tay trên đầu. Hạ quả tạ xuống sau cổ, giữ cho bắp tay gần tai nhất có thể. (Điều này sẽ giữ cho chuyển động của cánh tay trên ở mức tối thiểu, điều này sẽ nhanh chóng tăng cường kết quả.) Từ vị trí này, đưa quả tạ trở lại độ dài cánh tay. Co cơ tam đầu mạnh mẽ khi bạn duỗi tay lên trên. Hạ xuống và lặp lại cho đến khi hoàn thành 3 hiệp từ 6 đến 8 lần lặp lại.
Bài tập này giúp xây dựng cổ tay, cẳng tay, bắp tay, tam đầu và cơ bắp brachialis mạnh mẽ. Các quả tạ được xoay đồng thời trong các vòng tròn thẳng đứng trước cơ thể, với cổ tay hướng lên ở đáy của vòng cung ra ngoài và hướng xuống ở vòng cung bên trong. Thực hiện ba hiệp với càng nhiều lần lặp lại càng tốt.
Thực hiện chương trình tập luyện của Bruce Lee 3 lần mỗi tuần, vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu. Vào những ngày bạn không thực hiện tập luyện sức mạnh, hãy chạy 3 dặm. Chương trình tập luyện này có thể không khiến bạn trở thành một chiến binh vĩ đại như Vua Kung Fu, nhưng chắc chắn sẽ đưa bạn đến gần hơn với một cơ thể săn chắc, cơ bắp theo kiểu Bruce Lee!
