5 sinh tố ít carbohydrate lành mạnh

Sinh tố ít carbohydrate đã được chứng minh là giúp giảm cân. Ăn một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ chứa tinh bột có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề chuyển hóa khác.

Chúng rất ngon và có chất béo lành mạnh, protein và chất xơ tất cả trong một ly. Còn tốt hơn nữa, nó chỉ mất chưa đến 5 phút để chuẩn bị một ly!

Hãy chọn trái cây thông minh và xem xét việc tích hợp rau xanh để bổ sung thêm dinh dưỡng nhằm tạo ra những sinh tố tự làm có ít carbohydrate. Sinh tố ít carbohydrate lành mạnh nhất duy trì chất xơ từ trái cây và rau củ.

Chất xơ thúc đẩy tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Để làm cho sinh tố của bạn giàu protein và mịn màng, hãy thêm sữa chua Hy Lạp hoặc sữa và sử dụng máy xay sinh tố công suất cao. Nên tránh nước trái cây và thay vào đó là nước đơn giản, sữa hạnh nhân, sữa dừa hoặc sữa gạo, và đá.

• Thời gian chuẩn bị: 5 phút
• Khẩu phần: 2
• Kích thước khẩu phần: 250 ml

Một sinh tố ít carbohydrate đơn giản để tạo ra. Nó cũng không có sữa, nhưng bạn sẽ không bao giờ biết vì nó rất kem.

Bơ là nguồn cung cấp folate mạnh mẽ và là nguồn chất béo không bão hòa đơn và vitamin E tốt. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ hòa tan hơn các loại trái cây khác và nhiều khoáng chất có lợi, như sắt, đồng và kali.

Dâu tây, giống như các loại quả mọng khác, chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và các thành phần chống viêm và chống oxy hóa. Chúng có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật khi được tiêu thụ như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

• Calories: 150 kcals
• Protein: 3.7 g
• Fat: 11.1 g
• Carbs: 10.2 g

• ⅔ cốc dâu tây đông lạnh
• ½ quả bơ vừa
• 1 ½ cốc sữa hạt lanh
• 1 muỗng canh nước chanh
• 2 gói stevia hoặc 2 muỗng cà phê đường tương đương
• ½ cốc đá nhiều hoặc ít hơn

1. Trong một máy xay sinh tố, kết hợp tất cả các nguyên liệu.
2. Xay cho đến khi hoàn toàn mịn.

• Thời gian chuẩn bị: 5 phút
• Khẩu phần: 2
• Kích thước khẩu phần: 250 ml

Sinh tố xanh khác với sinh tố truyền thống ở chỗ chúng thường chứa rau xanh bên cạnh trái cây, nước trái cây, sữa chua, sữa và các nguyên liệu phổ biến khác. Nếu bạn muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe, việc thưởng thức một ly sinh tố xanh bổ dưỡng mỗi ngày không phải là một ý tưởng tồi, nhưng bạn vẫn phải theo dõi tổng lượng calo tiêu thụ để đạt được kết quả tích cực.

Cải xoăn chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, như quercetin và kaempferol, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Vitamin C, một chất chống oxy hóa có nhiều chức năng trong cơ thể, có nhiều trong cải xoăn. Hàm lượng vitamin C trong một cốc cải xoăn sống cao hơn so với một quả cam.

• Calories: 114 kcals
• Protein: 4 g
• Fat: 9 g
• Carbs: 7 g

• 1 1/4 cốc sữa hạnh nhân không đường vị vani
• 2 viên đá
• 2 cốc cải xoăn
• 1/2 quả bơ
• 1 muỗng canh hạt chia
• 4-5 giọt stevia

1. Trong một máy xay sinh tố, kết hợp tất cả các nguyên liệu.
2. Xay cho đến khi hoàn toàn mịn.

• Thời gian chuẩn bị: 5 phút
• Khẩu phần: 2
• Kích thước khẩu phần: 250 ml

Sinh tố Berry dễ làm không cần nhiều nguyên liệu khác nhau để ngon. Khi bạn bắt đầu vào bếp, bạn sẽ ngạc nhiên về sự đơn giản khi chuẩn bị một ly Sinh tố Berry Ít Carbohydrate.

Các chất chống oxy hóa như anthocyanins rất phong phú trong các loại quả mọng, và chúng có thể bảo vệ tế bào của bạn khỏi tổn thương do gốc tự do.

• Calories: 200 kcals
• Protein: 20 g
• Fat: 10 g
• Carbs: 20 g

• 1/2 cốc hỗn hợp quả mọng (Việt quất, dâu tây, mâm xôi, dâu đen)
• 1 cốc sữa dừa
• 1 muỗng bột protein vị vani
• 1 giọt stevia

1. Trong một máy xay sinh tố, kết hợp tất cả các nguyên liệu.
2. Xay cho đến khi hoàn toàn mịn.

• Thời gian chuẩn bị: 5 phút
• Khẩu phần: 4
• Kích thước khẩu phần: 250 ml

Một sinh tố ít carbohydrate kem làm từ việt quất, hạt chia và dừa. Đây là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho cả trẻ em và người lớn vì nó giàu chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh.

Việt quất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như sức khỏe tim mạch, sức mạnh xương, sức khỏe da, huyết áp, quản lý tiểu đường, phòng ngừa ung thư và sức khỏe tâm thần. Một cốc việt quất chứa 24% nhu cầu vitamin C hàng ngày của một người.

• Calories: 257 kcals
• Protein: 7 g
• Fat: 22 g
• Carbs: 11g

• 1/2 cốc việt quất đông lạnh
• 1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên kem
• ½ cốc kem dừa
• 1 cốc sữa hạnh nhân không đường
• 2 muỗng canh hạt chia xay

1. Trong một máy xay sinh tố, kết hợp tất cả các nguyên liệu.
2. Xay cho đến khi hoàn toàn mịn.

• Thời gian chuẩn bị: 5 phút
• Khẩu phần: 1
• Kích thước khẩu phần: 250 ml

Bắt đầu ngày mới của bạn với một ly đồ uống kem xanh tươi mát. Xay cho đến khi mịn, sau đó thưởng thức.

Trà xanh chứa nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe. Uống trà xanh thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm tiểu đường, bệnh tim và ung thư.

• Calories: 137 kcals
• Protein: 8 g
• Fat: 9 g
• Carbs: 9g

• 1 cốc sữa hạnh nhân không đường, tốt nhất là tự làm, công thức ở đây
• 1 nắm rau chân vịt non
• 1/4 quả bơ chín
• 1 muỗng cà phê bột trà xanh matcha
• 1 muỗng cà phê bột spirulina

1. Trong một máy xay sinh tố, kết hợp tất cả các nguyên liệu.
2. Xay cho đến khi hoàn toàn mịn.

Câu Hỏi Thường Gặp