Bạn Có Thể Thay Đổi Hình Dáng Của Cơ Bắp Không?
Nhiều người dành rất nhiều thời gian và năng lượng ở phòng tập gym để cố gắng thay đổi hình dáng của cơ bắp. Điều này khác với việc làm cho cơ bắp to hơn.
Hình dáng của một cơ bắp đề cập đến chiều dài, độ dày và chiều cao của cơ. Hãy nhìn vào hai bắp tay dưới đây …
Bắp tay của Arnold có hình dạng tự nhiên nhô cao, trong khi bắp tay của Sergio Oliva thì rộng và dày hơn nhưng không cao bằng.
Tin rằng họ có thể thay đổi hình dáng, mọi người thực hiện các bài tập preacher curls để phát triển đỉnh bắp tay, mở rộng triceps overhead để làm nổi bật đầu dài của triceps và duỗi chân với mũi chân chỉ vào để tập trung vào phần ‘giọt nước mắt’ của cơ tứ đầu. Niềm tin rằng bạn có thể thực hiện các bài tập cụ thể để định hình lại cơ bắp đã tồn tại hàng thập kỷ. Nhưng điều đó có thực sự đúng không? Hãy cùng điều tra.
Chúng ta có thể nghĩ về một cơ bắp giống như một sợi dây. Khi bạn buộc một sợi dây vào một vật thể rắn, như một cái cây, và sau đó kéo nó, sợi dây sẽ căng qua mọi sợi. Không thể có một phần của sợi dây bị lỏng trong khi một phần khác thì căng; đó là tất cả hoặc không gì cả.
Cơ bắp của chúng ta cũng không khác gì. Khi chúng ta thực hiện một bài tập kéo dài cơ bắp qua toàn bộ phạm vi chuyển động, tất cả các sợi cơ đều được kích hoạt. Điều này đúng ngay cả khi cả hai đầu của cơ bắp đều đang di chuyển, không giống như hình minh họa về cây và dây. Chúng ta có thể thấy điều này bằng cách mở rộng hình minh họa dây đến một cuộc thi kéo co.
Bất kể ai đang thắng trong cuộc thi, sợi dây sẽ có cùng một độ căng trên toàn bộ chiều dài của nó; sẽ không có sợi nào bị lỏng. Điều này minh họa nguyên tắc tất cả hoặc không gì của việc kích hoạt cơ bắp. Không thể kéo một sợi dây theo cách mà có nhiều độ căng ở một đầu và ít độ căng ở đầu kia. Lực tăng hoặc giảm sẽ làm tăng hoặc giảm lực trên toàn bộ sợi dây. Bạn không thể cô lập một phần của nó.
Điều quan trọng ở đây là khi một cơ bắp cần co lại chống lại một trọng lượng, độ căng của cơ bắp sẽ được phân bố đều trên tất cả các sợi cơ, từ điểm khởi đầu đến điểm gắn.
Bây giờ hãy xem xét một số bộ phận cơ thể cụ thể mà mọi người thường tập luyện để tác động đến các phần khác nhau của cơ bắp.
Các sợi cơ ngực chạy từ trung tâm của ngực đến đỉnh của xương cánh tay (xương cánh tay trên). Xương cánh tay kéo các sợi đó về phía xương ức giống như bạn kéo một sợi dây, để mọi sợi đạt được cùng một mức độ căng.
Nhiều người tin rằng khi bạn thực hiện bài tập đẩy tạ, bạn đang làm việc với phần ‘trong’ của cơ ngực, trong khi bài tập bay tạ sẽ tác động đến phần ngoài của cơ. Sự khác biệt giữa hai bài tập là mức độ mà khuỷu tay bị cong. Tuy nhiên, bất kể khuỷu tay cong nhiều hay ít, xương cánh tay sẽ kéo cơ ngực về phía xương ức theo cùng một cách. Cơ bắp không biết vị trí của khuỷu tay; tất cả những gì nó biết là mức độ nặng của tải trọng mà nó phải di chuyển.
Sự khác biệt giữa hai bài tập là chiều dài của các đòn bẩy hoạt động (cánh tay trên, là đòn bẩy chính, và cánh tay dưới, là đòn bẩy phụ) thay đổi. Đó là lý do tại sao bạn không thể sử dụng nhiều trọng lượng trong động tác bay. Tuy nhiên, các sợi cơ ngực đang co lại theo cùng một cách trong cả hai bài tập. Điều đó là vì bạn không thể cô lập cơ ngực trong hay ngoài, bất kể bài tập nào bạn thực hiện. Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy độ kéo mà bạn có thể đạt được với các bài tập bay có thể có tác dụng kéo căng fascia, tăng tiềm năng phát triển cơ bắp.
Dưới đây là một bài tập bạn nên thử:
Người ta tin rằng bạn có thể thực hiện các bài tập để cô lập cơ bụng trên và dưới. Bạn không thể. Cơ bụng là một cơ, được tạo thành từ một lớp đơn mà bắt nguồn từ xương mu của xương chậu và gắn vào phần trước của các xương sườn. Khi bạn co cơ bụng, bạn đang kéo phần trước của các xương sườn về phía xương chậu, hoặc ngược lại. Giống như trong ví dụ kéo co đã đề cập trước đó, cơ bắp có độ căng đều trên toàn bộ chiều dài của nó.
Công việc của cơ rectus abdominis là tạo ra sự gập cột sống. Để điều đó xảy ra, toàn bộ cơ phải co lại. Vì vậy, bất kể bạn có thể đã đọc hoặc được nói gì, thì về mặt khoa học và sinh học, việc cô lập cơ bụng trên hoặc dưới là không thể.
Người đầu tiên giành giải Mr Olympia, Larry Scott, nổi tiếng với độ đầy đặn của bắp tay. Ông thường được hỏi bài tập yêu thích của mình là gì và ông luôn trả lời rằng đó là bài tập preacher curl. Người ta cho rằng, mặc dù Scott chưa bao giờ nói rõ như vậy, bài tập này chịu trách nhiệm cho độ đầy đặn và đỉnh của bắp tay ông.
Nửa thế kỷ sau, hàng triệu người vẫn đang thực hiện các bài tập preacher curls để xây dựng đỉnh bắp tay của họ. Thực tế là, chỉ có một điều xác định hình dáng của bắp tay Larry Scott - di truyền của ông. Rất nhiều công sức đã tạo ra kích thước của cánh tay trên của ông, nhưng hình dáng của chúng đã được xác định từ khi sinh ra. Còn bạn cũng vậy.
Một lần nữa, nguyên tắc tất cả hoặc không gì lại xuất hiện ở đây. Không thể tạo ra nhiều độ căng hơn ở bất kỳ phần nào của các sợi cơ bắp tay so với bất kỳ phần nào khác. Các bài tập preacher curls có đường cong kháng lực khác với các bài tập curls tiêu chuẩn, lớn hơn ở đầu và nhỏ hơn ở cuối phạm vi chuyển động. Điều đó làm cho bài tập khó khăn hơn ở đầu và dễ hơn ở cuối. Nhưng nó không làm gì để thay đổi hình dáng của cơ bắp. Cũng như bất kỳ bài tập nào khác.
Ý tưởng rằng bạn có thể thay đổi hình dáng của một cơ bắp là một huyền thoại mà lẽ ra đã nên bị chôn vùi từ lâu. Hình dáng cơ bắp của bạn là một phần của bản thiết kế di truyền của bạn. Bạn có khả năng làm cho cơ bắp của mình to hơn và chỉ có vậy. Cố gắng làm bất cứ điều gì khác sẽ, cuối cùng, trở thành một bài tập vô ích.
