Cách Tăng Hormone Tăng Trưởng Một Cách Tự Nhiên
Xây dựng cơ bắp không chỉ đơn thuần là tập luyện và ăn nhiều protein. Sự phát triển cơ bắp của bạn cũng phụ thuộc vào các quá trình sinh lý liên quan đến hormone và các phản ứng hóa học.
Một trong những hormone quan trọng nhất cho việc xây dựng cơ bắp là hormone tăng trưởng (GH).
Nó giúp xây dựng và sửa chữa mô cơ, và có thể ảnh hưởng lớn đến sức mạnh và hiệu suất tập luyện của bạn.
Ngoài ra, nó cũng rất quan trọng trong việc phục hồi chấn thương và sửa chữa các mô trong não và các cơ quan khác của bạn.
Nhờ vào những lợi ích của nó, việc sử dụng hormone tăng trưởng nhân tạo đã trở nên phổ biến trong giới yêu thích thể hình.
Mặc dù GH tổng hợp tăng cường sức mạnh và thúc đẩy hình thể tốt hơn, nhưng nó cũng gây ra các tác dụng phụ lâu dài có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
May mắn thay, hormone tăng trưởng được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể của chúng ta, và có rất nhiều điều chúng ta có thể làm để tăng cường mức độ của nó một cách tự nhiên mà không có tác dụng phụ tiềm ẩn.
Hormone Tăng Trưởng Là Gì?
Tuyến yên tự nhiên sản xuất hormone tăng trưởng ở người (HGH), điều này rất quan trọng cho sự phát triển, khối lượng cơ bắp và chuyển hóa.
Sự sản xuất và điều chỉnh hormone tăng trưởng phản ứng với căng thẳng và các hoạt động sinh lý khác, có nghĩa là chúng ta có thể tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng thông qua việc thay đổi lối sống và lựa chọn chế độ ăn uống.
Hormone tăng trưởng hoạt động cùng với testosterone để xây dựng khối lượng cơ nạc và đốt cháy mỡ.
- Thúc đẩy giảm cân
- Tăng khối lượng cơ bắp
- Tăng cường trí nhớ và khả năng học tập
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp
- Giúp phục hồi sau chấn thương
- Tăng tốc độ lành vết thương
- Xây dựng xương chắc khỏe
- Thúc đẩy làn da khỏe mạnh
Cả bài tập sức bền và bài tập kháng lực như nâng tạ và các bài tập aerobic đều tăng lượng GH được giải phóng trong cơ thể chúng ta.
Tập thể dục thường xuyên và đào tạo cường độ cao tạo ra sự gia tăng mức hormone tăng trưởng của bạn dẫn đến giảm mỡ và xây dựng cơ bắp tốt hơn.
Mỡ thừa trong cơ thể ảnh hưởng đến mức GH ở cả nam và nữ. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người béo phì có mức GH và các protein liên quan đến tăng trưởng thấp hơn trong cơ thể, nhưng sau khi giảm một lượng lớn cân nặng, mức GH trở lại bình thường.
Giảm mỡ bụng có thể giúp tối ưu hóa mức GH và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Theo các nghiên cứu, những người mắc bệnh tiểu đường có mức hormone tăng trưởng thấp hơn trong cơ thể. Sự gia tăng mức insulin liên quan đến sự giảm mức GH.Việc tiêu thụ đường quá mức cũng dẫn đến tăng cân và béo phì, điều này càng làm giảm sản xuất GH trong cơ thể bạn.
Các carbohydrate tinh chế như bánh ngọt và bánh mì trắng có thể làm giảm đáng kể mức GH và gây ra sự gia tăng nhanh chóng mức đường huyết trong cơ thể bạn.
Những người mắc bệnh tiểu đường có mức GH thấp hơn 3-4 lần so với những người khỏe mạnh.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn 3 ngày có thể giúp tăng mức hormone tăng trưởng của bạn lên tới 300%.
Nhịn ăn làm tăng đáng kể sản xuất GH do giảm mỡ cơ thể và giảm mức insulin.
Một lượng lớn hormone tăng trưởng được giải phóng theo các khoảng thời gian trong giấc ngủ sâu của bạn. Những lần giải phóng GH này phụ thuộc nhiều vào đồng hồ sinh học bên trong của bạn hoặc nhịp sinh học.
Chất lượng giấc ngủ kém dẫn đến giảm sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể bạn.
Giảm mức độ căng thẳng của bạn bằng cách thư giãn, massage và tập thở có thể tối ưu hóa mô hình giấc ngủ của bạn, cho phép sản xuất GH lớn hơn.
Một nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập thư giãn qua yoga có thể tăng cường đáng kể mức GH của bạn.
Việc bổ sung Gamma-aminobutyric acid (GABA) có thể làm tăng đáng kể mức GH trong cơ thể bạn lên tới 400%.
GABA hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh nổi tiếng với tác dụng làm dịu, giúp đối phó với căng thẳng và lo âu.
GABA tăng cường mức GH bằng cách thúc đẩy giấc ngủ sâu.
Chất lượng thực phẩm bạn ăn cũng rất quan trọng trong việc tối ưu hóa mức hormone tăng trưởng của bạn. Các bữa ăn giàu chất béo và glucose cao làm tăng mức somatostatin trong cơ thể bạn, điều này ức chế sự giải phóng GH.
Các bữa ăn giàu chất béo có thể làm giảm mức GH trong cơ thể bạn, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tiến trình của bạn.
Hormone tăng trưởng đóng một vai trò thiết yếu trong cơ thể bạn. Nó không chỉ làm tăng đáng kể lợi ích của bạn mà còn ảnh hưởng tích cực đến não bộ và tăng tốc quá trình hồi phục của cơ thể bạn.
Bạn có thể tự nhiên tăng cường mức GH của mình mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào thông qua việc thay đổi lối sống và lựa chọn thực phẩm tốt hơn.
- Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Các tác động cấp tính của các bữa ăn giàu chất béo và glucose cao đến phản ứng hormone tăng trưởng khi tập thể dục
- Clasey, J. et al. (2001). Mỡ bụng nội tạng và insulin nhịn ăn là những yếu tố dự đoán quan trọng cho sự giải phóng GH trong 24 giờ không phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính và các yếu tố sinh lý khác
- Rasmussen, M. et al. (1995). Giảm cân lớn phục hồi các hồ sơ giải phóng hormone tăng trưởng trong 24 giờ và mức insulin-like growth factor-I trong huyết thanh ở những người béo phì
- Kerndt, P. et al. (1982) Nhịn ăn: lịch sử, sinh lý bệnh và các biến chứng
- Klempel, M. et al. (2012). Nhịn ăn gián đoạn kết hợp với hạn chế calo có hiệu quả cho việc giảm cân và bảo vệ tim mạch ở phụ nữ béo phì
- Lanzi, R. et al. (1999). Mức insulin cao góp phần vào phản ứng hormone tăng trưởng (GH) giảm ở những người béo phì
- Powers, M. et al. (2008). Phản ứng isoform hormone tăng trưởng đối với việc tiêu thụ GABA khi nghỉ ngơi và sau khi tập thể dục
- Gottesmann, C. (2002). Cơ chế GABA và giấc ngủ
- Pritzlaff, C. et al. (1985). Tác động của cường độ tập thể dục cấp tính đến sự giải phóng hormone tăng trưởng nhịp nhàng ở nam giới
- Consit, L., et al. (2007). Tác động của loại hình tập thể dục đến hormone tăng trưởng miễn dịch và truyền thống
- Harvard Medical School (2021). Hormone tăng trưởng, hiệu suất thể thao và lão hóa
- Honda, Y. et al. (1969). Sự tiết hormone tăng trưởng trong giấc ngủ ban đêm ở những người bình thường
- Davidson, et al. (1991). Sự tiết hormone tăng trưởng và cortisol liên quan đến giấc ngủ và sự tỉnh táo.
