Tặng Con Bạn Món Quà Sức Khỏe

Trong tất cả những món quà mà bạn có thể dành cho con cái của mình, ít món nào có thể sánh ngang với một lối sống lành mạnh. Nếu bạn, với tư cách là một bậc phụ huynh, có thể giúp con mình xây dựng thói quen tập thể dục thường xuyên, tôn trọng thực phẩm và dành thời gian cho việc nghỉ ngơi và thiền định, bạn sẽ chuẩn bị cho chúng một tương lai thành công. Dưới đây là sáu cách để đưa con bạn vào thế giới thể dục mà không cần phải giống như một người huấn luyện viên nghiêm khắc.

Việc đưa con bạn vào một đội thể thao từ sớm có thể mang lại rất nhiều lợi ích. Chúng sẽ phát triển khả năng chia sẻ và tương tác với người khác. Thói quen luyện tập để cải thiện sẽ được hình thành trong chúng và chúng sẽ ngày càng khỏe mạnh khi phát triển các kỹ năng thể thao cụ thể giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp.

Đạp xe là một hình thức cardio tuyệt vời với tác động thấp cho trẻ em. Kết hợp nó với sự thú vị và hồi hộp khi khám phá rừng sẽ khiến con bạn say mê trong nhiều giờ mà không nhận ra rằng chúng đang trở nên khỏe mạnh. Đạp xe cũng là một trải nghiệm gắn kết tuyệt vời cho cả gia đình.

Trẻ em thích thực hiện các bài tập “người lớn”. Bạn có thể thiết kế một vòng trại huấn luyện đơn giản có thể thực hiện quanh nhà mà không cần nhiều thiết bị. Bao gồm các bài tập quen thuộc như chống đẩy, ngồi tường, plank, squat và lunges. Xen kẽ những động tác anaerobic này với các bài tập cardio như burpees, nhảy dây và jumping jacks. Hãy tham gia cùng các con để chúng có động lực vượt qua bạn!

Gamification là từ khóa mới trong việc tập thể dục tại nhà. Những gì bắt đầu với Wii đã phát triển thành một loạt các cách tương tác thú vị để bạn đổ mồ hôi trong khi kết nối với công nghệ. Không có gì ngạc nhiên khi trẻ em rất thích điều này. Một trong những ứng dụng thú vị nhất là Gymaholic – hãy khám phá cùng các con bạn hôm nay!

Có một cuộc tranh luận sôi nổi về tuổi nào trẻ em nên được giới thiệu với tạ, từ 6-7 tuổi cho đến khi kết thúc tuổi dậy thì. Như với hầu hết mọi thứ, cách tiếp cận hợp lý nằm ở giữa.

Bạn nên bắt đầu cho con mình với các bài tập kháng lực bằng trọng lượng cơ thể như chống đẩy và ngồi tường từ khoảng 10 tuổi. Hầu hết trẻ em sẽ sẵn sàng cho những bài tập kháng lực thách thức hơn sau hai năm, lúc đó bạn có thể chuyển sang sử dụng dây kháng lực. Vào khoảng 13 tuổi, bạn có thể bắt đầu với việc tập tạ nhẹ, tập trung vào việc hoàn thiện kỹ thuật với số lần lặp cao.

Đưa con bạn vào lối sống tập luyện kháng lực thường xuyên là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm. Khi chúng phát triển cơ thể, chúng sẽ xây dựng những phẩm chất như lòng tự trọng, sự tự tin, kỷ luật và khả năng đặt mục tiêu. Những kỹ năng này sẽ mang lại lợi ích cho chúng trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.

Dưới đây là một bài tập mà bạn nên thử với các con:

Dây kháng lực là một bước tiến lý tưởng từ các bài tập trọng lượng cơ thể sang tập luyện kháng lực. Chúng cung cấp cho trẻ một cách tập luyện hoàn toàn an toàn, không đe dọa và dễ tiếp cận. Chúng cũng có chi phí thấp và hoàn toàn di động. Khi tập luyện với dây kháng lực, trẻ em không phải lo lắng về việc làm rơi tạ nặng, không chịu nổi tải trọng nặng hoặc để tạ rơi khỏi thanh.

Dưới đây là một bài tập dây kháng lực cơ bản mà bạn có thể sử dụng với các con từ khoảng 11 hoặc 12 tuổi. Trước đó, chúng nên đã tham gia vào một chương trình tập luyện bằng trọng lượng cơ thể như sau trong ít nhất ba tháng:

• Chống Đẩy 3 hiệp 10 -15 lần
• Squat bằng trọng lượng cơ thể 3 hiệp 15 lần
• Burpees 3 x 10
• Dips ngược 3 x 10

1. Đứng với hai chân rộng bằng vai và một dây kháng lực dưới chân. Nắm tay cầm ở mức vai với lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ vị trí cột sống trung tính và nhìn thẳng về phía trước.
2. Gập hông khi bạn hạ xuống tư thế squat song song.
3. Đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
4. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.

1. Quấn một dây kháng lực quanh một điểm cố định ở mức vai. Đứng cách điểm cố định 18 inch, quay lưng lại với nó. Nắm tay cầm của dây ở mức vai với lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ khuỷu tay ngang với vai.
2. Đẩy về phía trước để đưa tay lại gần nhau ở mức ngực.
3. Hạ xuống một cách kiểm soát và lặp lại.
4. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.

1. Gắn một dây kháng lực vào điểm cố định trên cửa. Đóng cửa và, nếu có thể, khóa cửa. Đứng cách cửa hai feet, quay mặt về phía cửa, và nắm tay cầm với lòng bàn tay hướng xuống.
2. Kéo dây kháng lực xuống và vào gần xương sườn. Cảm nhận các cơ lưng trên đang kéo dài và co lại khi bạn thực hiện.
3. Trở về vị trí bắt đầu một cách kiểm soát và lặp lại.
4. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.

1. Đứng với hai chân rộng bằng vai và một dây kháng lực dưới chân. Nắm tay cầm ở mức vai với lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ vị trí cột sống trung tính và nhìn thẳng về phía trước.
2. Đẩy tay lên trên đầu đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3. Hạ xuống một cách kiểm soát và lặp lại.
4. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.

Đưa con bạn vào lối sống tập luyện lành mạnh sẽ giúp chúng dễ dàng hơn trong việc đối phó với những thách thức của tuổi teen. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em thường xuyên tập thể dục có khả năng chống lại áp lực từ bạn bè tiêu cực tốt hơn, cho dù đó là việc sử dụng ma túy hay tham gia băng nhóm. Chúng cũng được chuẩn bị tốt hơn để bước vào lực lượng lao động khi đã phát triển những kỹ năng sống mà các nhà tuyển dụng đang tìm kiếm.

Bạn có quyền tạo ra sự khác biệt mạnh mẽ trong tương lai của con bạn – bạn có định sử dụng nó không?

Bạn chia sẻ món quà sức khỏe với gia đình mình như thế nào? Hãy chia sẻ ý tưởng của bạn với cộng đồng trong phần bình luận.

1. Zuckerman SL, Yengo-Kahn AM, Brett BL, Kuhn AW, Wolfson DI, Kerr ZY. Lợi ích của việc tham gia thể thao đồng đội so với mối lo ngại về bệnh não chấn thương mãn tính: ưu tiên sức khỏe của thanh thiếu niên. Concussion. 2020 May 14;5(2):CNC75. doi: 10.2217/cnc-2020-0006. PMID: 32509327; PMCID: PMC7270841.
2. Ekeland E, Heian F, Hagen KB, Abbott J, Nordheim L. Tập thể dục để cải thiện lòng tự trọng ở trẻ em và thanh thiếu niên. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(1):CD003683. doi: 10.1002/14651858.CD003683.pub2. PMID: 14974029.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758

Câu Hỏi Thường Gặp