Bài Tập Cơ Thể Phần Trên Tại Nhà Sử Dụng Dây Kháng và Myo-Reps

Buổi tập này sẽ làm nóng phần trên cơ thể của bạn. Nó sẽ nhắm vào ngực, lưng, vai và cánh tay của bạn bằng cách sử dụng dây kháng lực và myo-reps. Myo-reps là một kỹ thuật tập luyện cụ thể theo kiểu nghỉ-ngừng giúp bạn tăng khối lượng tập luyện bằng cách sử dụng các lần lặp hiệu quả, trọng lượng nhẹ và thời gian nghỉ ngắn. Hãy nghĩ về nó như một set giảm với một thời gian nghỉ "dài hơn" và không giảm trọng lượng. - Set khởi động: set đầu tiên x 10 lần (RPE 8) - Set myo-rep: 4 set x đến khi thất bại (RPE 10) RPE: Tỷ lệ Nỗ lực Cảm nhận, thang từ 0 đến 10 về mức độ khó khăn của một hoạt động. Đối với tập luyện sức mạnh: RPE 10 có nghĩa là 0 lần lặp còn lại (thất bại), trong khi RPE 8 có nghĩa là 2 lần lặp còn lại. Trong buổi tập này, chúng ta sẽ sử dụng dây kháng lực, nơi RPE có thể khó xác định. Do đó, hãy điều chỉnh số lần lặp cho phù hợp. Chúng ta sẽ có 20 giây giữa mỗi set. Buổi tập trông như sau: - Ex 1 x Set 1 x 10 lần - Nghỉ x 20 giây - Ex 1 x Set 2 x thất bại - Nghỉ x 20 giây - Ex 1 x Set 3 x thất bại - … - Ex 1 x Set 5 x thất bại - Sau đó lặp lại chu kỳ này cho các bài tập tiếp theo.