排毒的真相：排毒意味着什么
你可能听说过很多关于排毒的事情。茶、果昔、每日和每周的计划，承诺清除体内毒素并改善健康。有很多人对特定的排毒品牌和方法深信不疑，也有很多人持不同意见，认为这不安全且不健康。
那么，谁是对的，谁是错的？ Gymaholic教你如何避免骗局，安全地排毒。
排毒通常被认为是清除体内毒素或不健康物质，这将帮助你减肥、减少腹胀等等……
大多数程序或产品试图“清洁”你身体的方式是通过在特定时间内严格限制卡路里。在此期间，你摄入的卡路里应该是他们的产品或他们的产品和非常特定的通常是健康的食物。
目前，市场上没有科学支持证明排毒饮食有效，但也没有证据表明它们无效。那么，作为广告排毒饮食的一部分，有什么是科学支持的呢？
是的，空气中有毒素，在你的包上、健身房里、在你的朋友身上、在你的车 里、在你的食物中……你在日常生活中会接触到细菌、污垢、不可食用的产品、农药以及阳光下的所有东西，不幸的是，其中一些会找到机会进入你的身体。幸运的是，你的身体非常复杂，旨在将坏东西挡在外面，把好东西留在里面。这就是我们作为一个物种能够存活这么久的原因。
任何足够坚韧的东西，能够穿过你胃和肠道的恶劣环境，或者是被分解得足够小的小外来颗粒，能够通过肠壁进入血液，都必须面对你真正的第一道内部防线……你的肝脏。
你的肝脏处理的不仅仅是酒精。它过滤你体内的所有血液，通常是在血液循环到你身体的其他部分之前。它代谢（分解）药物并解毒化学物质。
卡路里限制和间歇性禁食是有效的排毒方法，因为你很可能会减肥。减肥本身就是一种排毒，因为当脂肪被分解时，任何脂溶性毒素都会释放到血液中。一旦它进入血液，就可以送到肝脏进行解毒并从体内排出！
关于这些方法，有一些重要的点需要记住：
- 卡路里限制（CR）旨在减少卡路里而不导致营养不良，并且不减少必需营养素。
- 最佳营养的卡路里限制（CRON）是更好的选择，通常减少卡路里20-40%同时仍提供所有必需的营养素和维生素。
- 最好一开始就有更健康的饮食，这样你就能从食物中获取必 需的营养素和维生素，而不是依赖补充剂！
- 间歇性禁食（IF）并不是减少卡路里（尽管可以与卡路里限制一起使用）。它只是改变进食时间以受益于身体的自然禁食状态。
水果和蔬菜一直对你有好处。当然，任何东西过量都可能对你有害，但在水果和蔬菜方面，大多数人摄入不足。
尤其是蔬菜！ 水果含有更多的糖，尽管它们是天然糖分，但仍然会累积。水果和蔬菜的混合低卡路里，提供大量的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维。 这些维生素和抗氧化剂可以影响肝脏中的酶，控制解毒和酶的去除！
多喝水带来了很多好处，尤其是在消化和清除废物方面，主要是因为大多数人根本没有喝足够的水。然而，饮水超过推荐的摄入量（9-12杯）并没有证明会增加额外的好处！
这是女性的减肥锻炼计划：
男性的减肥锻炼计划：
某些饮食调整，如卡路里限制和健康饮食，实际上被证明可以帮助身体自身的排毒方法。 这就是为什么一些程序有效，因为它们的部分程序通常使用这些方法！
那么问题出在哪里呢？
不幸的是，这些方法被极端化，以创造更剧烈的结果，在更短的时间内。时间是**安全减肥的必要条件，无论我们喜欢与否，身体对极端情况的反应是极端反应。**
你可能在短期内减肥，但一旦你完成了这种快速饮食，接下来会发生什么？你感觉糟糕，你反弹，可能比之前更快，你有想吃更多的冲动，你回到旧习惯，因为那种饮食没有教会你任何东西。 这些饮食（甚至一些方法）对孕妇和患有特定疾病（如糖尿病）的人也可能不安全。你应该始终咨询医生或与营养师讨论如何融入这些方法。
有一些方法可以帮助你减肥，但确保你物有所值，并且以长期的方式进行。
让我们回顾一下：
- 毒素存在，但我们可以与之抗争，我们每天都在抗争。
- 你的消化系统旨在吸收好东西，排除坏东西。任何穿过它的东西都必须面对肝脏，并被解毒和排除。
- 卡路里限制和间歇性禁食是减肥的方法，可以帮助释放脂溶性毒素，以便它们被排除。
- 任何限制饮食仍应包含所有必需的营养素和维生素，最好来自食物！
- 水果和蔬菜可以通过提供大量的抗氧化剂、维生素和矿物质来帮助肝脏。
- 喝足够的水可以帮助消化道顺利运行，从而更有效地清除废物。
用你自己的决心把身体的健康放在你需要走捷径之上。开始永远不嫌晚。
- 原则、基本排毒，以及千禧一代真正想要什么。“基本排毒原则。”
- 中心、呼叫和停车支付你的账单。“排毒饮食揭穿。”
- Kirkland, J. B. “植物化学物质、外源性代谢和致癌作用。”营养素-药物相互作用。CRC出版社，纽约（2006）：63-93。
