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德国体积训练3天计划
锻炼
4 周
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锻炼
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德国增肌训练:上胸和背部
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德国体积训练:腿部(股四头肌 - 臀部)和腹部
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德国体积训练:肩部和手臂
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德国体积训练:腿部(股四头肌 - 腘绳肌)和腹肌
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德国体积训练:胸部和背部
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