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女性4周回归训练健身计划
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4 周德国体积训练3天计划
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4 周锻炼
20分钟交叉训练
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推压集群训练胸部专注健身锻炼
1 小时
德国体积训练：手臂和肩膀
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德国增肌训练：上胸和背部
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德国体积训练：腿部（臀部 - 腘绳肌）和腹部
51 分钟
德国体积训练：肩部和手臂
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交叉训练：21-15-9 #2
16 分钟
交叉训练：21-15-9
16 分钟
早晨的灵活性和拉伸
6 分钟
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