健身房礼仪与每个人都应该知道的健身规则

当你刚开始去健身房时，可能会觉得除了你之外，大家都知道规则。

健身房礼仪就是一些基本的健身规则，帮助人们安全训练、共享器材，并尊重彼此的空间。一旦你掌握了这些基本知识，你会感到更自信，避免最常见的尴尬时刻。

以下是适用于几乎所有健身中心的10条不成文的健身规则。

评判他人并不会让你变得更好。

我们每个人都有不同的目标和健身水平。

所以，如果你看到有人姿势不正确，不要太过评判，我们都是从某个地方开始的。

到头来，我们都是为了提升自己，何不一起变得更好呢。

在锻炼时使用手机是完全可以的。你想怎么做就怎么做。

然而，如果有人问你是否可以使用你正在用的器材，而你正忙着给朋友发送健身搞笑图，不要感到惊讶。

花更多时间在手机上而不是锻炼是可以的，但这并不一定会让你更接近你的目标。

健身房总是很拥挤，我们理解这一点。

然而，通常有足够的空间让你锻炼，而不必站在别人面前。

想象一下，你正在进行坐姿肩推，盯着镜子确保自己动作正确。

然后，有人正好走到你面前做哑铃耸肩或划船。

你原本充满活力，现在却因为看到别人而感到沮丧，而不是看到自己在做动作。

来吧……那个人只需稍微侧一步，就不会妨碍到你。

请尊重他人的个人空间

这里有一个适合女性的计划，帮助你集中注意力，以免在健身房分心：

这里有一个适合男性的计划，帮助你集中注意力，以免在健身房分心：

我可以接受人们在最后2-3个重复时因为疼痛而尖叫或发出声音。

那是努力工作的声音。

大多数人反正都戴着耳机。

“努力工作”的声音和“请看我”的声音是有区别的。

深蹲/力量架可能是最拥挤的器材。

它允许你进行如：深蹲、卧推、肩推、引体向上等练习。

可以想象，当看到有人在力量架上锻炼而他们并不一定需要它时，会感到沮丧。

我以前在深蹲架上做硬拉，后来意识到这样并没有任何好处。

我可以简单地在地面上或举重平台上（如果有的话）进行。

同样，做杠铃弯举的人也不应该在力量架上使用，而可以使用健身房其他地方的杠铃。

如果你在做重的弯举，那就是另一回事了。

如果你真的不需要，就不要使用深蹲架。

做对你最有利的事情，没人会对你评判。

如果你在健身房待2个小时，聊天几个小时，只锻炼20分钟，那是你的选择。

然而，当你深知自己没有付出努力时，不要抱怨没有任何结果。

是的，经过一组强度训练后收器材可能会很累。

但当器材散落在健身房时，找到合适的哑铃会更累和沮丧。

没人想要收别人的器材，这本身就是一项锻炼。

我们大多数人在锻炼时都会大量出汗。

一些健身房要求使用毛巾，而另一些则不要求。

常常可以看到人们疯狂出汗，并把汗水留在长椅上，仿佛那是一幅毕加索的画作。

请在使用完器材后清理干净。

你的名字并没有印在器材上。

如果可以的话，让别人使用。

像机器、拉索和引体向上杆这样的器材可以轻松共享。

显然，有些东西更难共享，比如：力量架（任何复合练习）、长椅、哑铃（尤其是如果你在做循环训练）等。

如果安全且合理，就共享器材。

我们往往对健身房视而不见。

常常可以看到人们对他人和器材不尊重。

感恩那些让你成为更好自己的环境和人们。

这篇文章是我在全球不同健身房训练时观察到的行为的汇编。

我希望它能帮助你在健身房训练时更加注意。