3个你无法坚持饮食的原因
开始饮食很简单。
坚持下去则是另一回事。
研究告诉我们，五分之四的节食者在第一个月就放弃了。在剩下的人中，只有三分之一的人在三个月后仍在节食。
为了避免成为另一个饮食失败的统计数据，我们必须退一步考虑大多数人失败的原因，然后制定策略以避免同样的错误。
作为一名私人教练，我与数百名节食者合作过。这让我对节食者的错误有了很多见解。在这篇文章中，我将列出人们无法坚持饮食的3个主要原因，并提供一些实用的解决方案。
许多人以“全有或全无”的心态开始节食。他们打算进行彻底的、全面的改变。这意味着要完全戒掉垃圾食品、停止吃巧克力饼干，并一次性切断酒精。
然而，这并不是持久、真正的改变发生的方式。行为改变研究表明，小的、渐进的改变才是能够坚持下来的。
当你强迫你的身体突然放弃多年来的饮食习惯时，你是在为崩溃埋下伏笔。这要求太高了。
以下是全有或全无思维可能的表现……
你知道自己吃的蔬菜不够。因此，你下定决心每天吃8份蔬菜。你一夜之间从零到全有。
我还看到一些人可能习惯于每周吃外卖五天。但他们决定完全戒掉外 卖食品。糖也是如此。他们决定自己吃得太多，于是完全切断。
这些策略根本行不通。
与其培养全有或全无的心态，不如训练自己从小开始，逐步增加。如果你想吃更多的蔬菜，可以先在晚餐中添加一份蔬菜。一旦这看起来很简单，就在一天的其他时间再添加一份。
通过将饮食心态从全有或全无转变为渐进和逐步，你将大大提高饮食成功的几率。
如果你想让你的饮食成功，你需要花时间在厨房里。
对烹饪有厌恶的人更有可能在饥饿感袭来时选择外卖或去麦当劳。
然而，对许多人来说，阻止他们做健康餐的并不是缺乏欲望，而是缺乏时间。在忙碌的一天结束时，你最不想做的就是从头开始做一顿饭。
解决方案是什么？
餐前准备。
餐前准备涉及在周日花一到两个小时为即将到来的工作周准备晚餐。你可以准备三道足够两人份的菜肴，配有蔬菜和沙拉。将你的餐点围绕拳头大小的蛋白质部分，如鸡胸肉、红肉或鱼。
将每一餐放入密封的塑料容器中，并放入冰箱冷冻。在放入冰箱之前，确保它已冷却至室温。每天早上，取出当天的晚餐并放入冰箱。
当你晚上回到家时，你已经有了一顿健康、营养的餐点，可以直接取出并在微波炉中加热。
提前准备晚餐将使你更容易坚持饮食。
这是女性的减肥训练计划：
男性的减肥训练计划：
在我帮助人们减肥和改变身体成分的多年中，我学到了一个重要的教训……
成功的节食者在食物选择上没有太多的多样性。
我曾经有很多客户总是想要食物选择的多样性。他们每天都想吃不同类型的早餐，总是在寻找新的健康蛋白质和碳水化合物选项，以及新的、令人兴奋的晚餐食谱。
大多数这些人无法坚持他们的饮食。那些每天吃差不多相同食物的人能够坚持他们的新饮食计划。
为什么会有这样的差异？
因为每天吃相同食物的人不需要思考。这个过程很简单。他们知道自己在吃什么，并且知道所有的食材都在手边。
而那些总是追求多样性的人则必须不断花精力思考下一餐要吃什么。这很快就会让人感到疲惫。当疲惫来临时，我们会回归到最简单的选择。这通常意味着将一些不太理想的东西放入我们的身体。
吃相同食物的关键是确保你真正喜欢你所吃的食物。我个人多年来一直吃同样的早餐，但每天早上我都期待着吃它。这部分是因为我知道自己在以最佳营养开始新的一天，但也因为我喜欢它的味道。而且只需要几分钟就能准备好。
这是我早餐的内容……
- 燕麦粥配杏仁奶，上面撒有核桃、蓝莓和肉桂粉。
如果你是一个喜欢多样性的人，单调可能是你为饮食成功所付出的代价。因此，努力确保你经常吃的餐点是最健康和最好吃的。
你不必成为另一个饮食统计数据。通过注意并积极努力避免人们在饮食中失败的3个最大原因，你可以成功实施你的新饮食计划。只需记住慢慢来，提前准备你的餐点，并习惯于吃相同的食物。
