5 个我们大多数人曾经犯过的健身房常见错误
开始你的健身之旅并不是一件容易的事，但当你开始看到成果时，它就会成为你的生活方式。
当我们刚开始时，可能会很想直接投入训练，而不知道根据我们的体型、柔韧性和力量，身体需要什么。这就是健身教练和训练师派上用场的地方。他们会帮助你正确开始训练。
为了看到成果，我们需要注意一些事情。
以下是我们大多数人曾经犯过的一些最常见的训练错误：
有一个普遍的真理。当你在继续训练时不解决你的灵活性和柔韧性问题，你就会引发更多问题，而不是改善你的身体。
查看这些 功能性训练 来帮助你提高柔韧性。
我们明白。观看你最喜欢的健身教练的健身视频很棒，但你必须将所有这些理论付诸实践。
如果仅仅通过观看就能锻炼肌肉，那整天看健身视频一定很有趣。
质量比速度和数量更重要。
急于完成重复次数只会影响你的姿势并导致受伤。
在做重复动作时，检查镜子中的姿势，以确保你做得正确。
这是一个非常具有挑战性的 HIIT 训练，你应该尝试一下：
有氧运动是一项很好的锻炼，但请记住，我们还需要进行腿部训练。
除了有氧运动，还有其他能燃烧大量卡路里的锻炼。一个很好的例子是力量训练，它可以帮助提高你的静息代谢。你可以尝试将你的锻炼计划与健康饮食和力量训练结合起来，以促进脂肪减少。
营养应该是你健身之旅的基础。
正确的营养将帮助你的身体从训练的压力中恢复，并储存营 养以重建肌肉。确保摄入大量高蛋白食物，如全蛋。
在健身之旅的初期犯训练错误是正常的，随着训练的增多，我们会学习并变得更好。
为了从我们的健身训练中获得最佳效果，我们需要记住这些事情：
- 解决灵活性和柔韧性问题。
- 跟随你观看的健身视频中的锻炼。
- 质量的重复动作比急于完成更好。
- 结合有氧运动和力量训练的效果大于单独进行其中一种。
- 专注于优质食物。
- Michael A., et al. 健康成年人进行阻力训练对体脂百分比、脂肪量和内脏脂肪的影响：系统评价与荟萃分析。运动医学，(2021)。
- Stephan van Vliet, et al. 全蛋的摄入比等氮量蛋白质的蛋清摄入更能促进年轻男性运动后肌肉蛋白合成的刺激。美国临床营养杂志，(2017)。
- Pete McCall. 关于有氧能力的 8 件事（以及如何改善它）（2017）。
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