运动和身体活动对心理健康的7个好处

运动就是良药。这是一个事实。它可以预防慢性疾病，如心脏病、中风和糖尿病。通过运动疗法，您可以从运动损伤和残疾中恢复。更重要的是，身体健康可以帮助您在衰老过程中保持活动能力和独立性。

但您知道运动对心理健康、态度和整体心理状态有显著影响吗？难怪医疗专业人士会建议通过步行、跑步和团队运动来对抗抑郁和焦虑的症状。

在本文中，我们将深入探讨运动对心理健康的好处，以及如何创建健身计划来帮助您在身体和心理上都能最佳运作。

健康的身体是健康的心灵，反之亦然。您运动得越多，思维和处理思想与情感的能力就越好。

在身体活动期间，您的身体开始增加呼吸和心率，以向不同的肌肉群供应重要的氧气。这增加了流向大脑的氧气量和内啡肽的释放，内啡肽是“让人感觉良好”的化学物质。此外，有氧运动有助于创造新的脑细胞并改善整体脑功能。

本质上，这些是可以对抗抑郁和焦虑等心理健康问题的天然化学物质。一些研究表明，定期的身体活动可以与抗抑郁药物和认知行为疗法一样有效，使运动成为治疗抑郁或焦虑的经济有效选择，没有副作用。

1. 它提升你的情绪

定期运动可以改善睡眠质量，这对身体恢复和情绪管理至关重要。定期的运动，特别是在阳光下的早晨，可以帮助调节您的褪黑激素水平，褪黑激素负责您的睡眠-觉醒周期。

低质量的睡眠会毁掉您的一天，甚至一周。您的情绪是您行动和决策能力的主要预测因素。如果您的情绪受到影响，您的行动能力和实现目标的能力也会受到影响。

运动让您对自己感到良好，并提升自尊。在身体上，致力于健身计划使您保持更好的身材，改善自我形象。

在心理上，锻炼是一项具有挑战性但回报丰厚的任务。按时完成锻炼可以提高您的成就感和自我效能感，也就是“对自己的信心”。

本质上，这些感觉转化为对自己的更好认知和对自己能力的信心。

致力于运动和身体活动的生活方式可以提高您的身体和心理能量。当您休息良好时，您更能与他人，甚至陌生人进行社交互动。

运动增强自信，让您更好地与他人建立联系，特别是那些与您分享健身和自我提升兴趣的人。这减少了社交孤立的风险，让您与他人建立更深的关系。

压力和挑战是生活的自然组成部分——无法避免。每个人的压力水平每天都会波动。然而，如果您有定期的运动计划，您就能在身体和心理上增强抵御压力的能力，从而快速适应压倒性的情况。

运动本身就是对身体的身体和心理需求。当您锻炼时，您的压力激素皮质醇也会升高。锻炼后，它会恢复到基线水平。这意味着锻炼是一种心理训练，帮助您习惯于压力。

我们是情感的生物。我们感到快乐、悲伤、愤怒、沮丧等等。出于本能，我们需要向世界表达这些情感。压抑的情感对我们的健康不利，可能导致冲突。

运动，如举重、徒手训练、运动或像瑜伽或普拉提这样的运动疗法，是表达自我或情感的绝佳创造性和情感出口。无论您的个性如何，总有一种运动类型完美契合您的个性和生活方式。

增强和拉伸运动可以有效地改善你的姿势，并防止与衰老相关的姿势肌肉力量下降。研究表明，姿势不良的人更可能感到悲伤、沮丧或无所作为。相反，姿势良好的人，总是向前看，抬头，肩膀放松，更可能感到快乐，拥有积极的态度，并在工作中取得更多成就。

有趣的是，这种观察也会在外部反映出来，因为人们常常认为姿势不良的人是害羞、悲伤或无能的。

这是一个帮助女性变得苗条并保持积极心态的计划：

男性的计划：

新体验的可能性让我们的心灵期待未来。新体验可以防止我们在生活中感到停滞或停滞不前。它们给我们带来进步感和奋斗目标，从而对抗抑郁的症状。

身体健康不是季节性的目标——它是一种生活方式。

锻炼不仅可以让您远离消极思维，还可以为您提供积极的新体验。也许您想在今年与朋友和家人一起远足，单独参加冥想瑜伽课程，或将骑自行车作为爱好。

无论您的兴趣是什么，所有的一切都将从迈出小步、积极参与身体活动并致力于重塑和重新定义自己作为一个重视健身、健康和人类在身体和心理上改善能力的人开始。

运动就是良药，可以成为提升心理健康的强大工具。将健身视为一种生活方式，一种建立心理韧性和情感平衡的方式，以及保护自己免受心理健康问题的方式。

从小处开始，尝试与您产生共鸣的身体活动，并注意它们如何提升您的心灵。随着时间的推移，这种有意的运动方式不仅可以改变您的外观，还可以改变您的思维、感受和与生活的互动。您的心灵应当接受与身体同样的训练。

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