超级食品并不存在

但试试这8种健康食品

什么是超级食品？这个术语指的是对你的健康有积极影响的健康食品选择。

重要的是要记住，没有任何单一食品可以帮助你彻底改变你的健康。

你需要改善你的饮食习惯和整体生活方式。

尽管超级食品并不存在，但某些食品的健康益处确实超过其他食品。

以下是你应该尝试的8种健康食品选择。

豆类是指植物食品，如豆子、扁豆、豌豆、大豆等。

它们被视为超级食品，因为它们富含纤维、蛋白质、B族维生素、铁、镁和锌。

豆类天然低脂肪，这使它们成为肌肉增长、脂肪减少和体重维持的绝佳选择。

深色绿叶蔬菜包括：羽衣甘蓝、菠菜、芝麻菜、生菜、甘蓝、瑞士甜菜等。

这些蔬菜是锌、维生素K、维生素C、铁、镁、钙和纤维的良好来源。

它们还含有抗炎化合物，可能抑制某些类型癌症的生长。

开菲尔和酸奶都是由牛奶发酵而成的产品。

它们富含蛋白质、钙、钾、益生菌和B族维生素。

研究表明，像开菲尔和酸奶这样的发酵食品对你的肠道健康有重大益处，而肠道健康在你的消化和大脑健康中扮演着重要角色。

尽管橄榄油热量较高，但它是地中海饮食的主要成分，适量食用时有许多好处。

它富含健康的单不饱和脂肪、抗氧化剂，并且可以帮助减少炎症。

研究表明，它还可能帮助降低心脏病的风险。

将橄榄油用作健康的调味品或低温烹饪油（高温烹饪可尝试菜籽油）。

鸡蛋因其高胆固醇含量而声名不佳。

然而，研究表明，增加心血管疾病风险的并不仅仅是胆固醇，而是含有反式脂肪和饱和脂肪的食品。

鸡蛋富含蛋白质、抗氧化剂、硒、维生素A、B族维生素和锌。

不要犹豫，定期吃鸡蛋。

大蒜营养丰富且美味。它是纤维、硒、维生素B6和维生素C的良好来源。

大蒜中的活性化合物可以帮助降低血压。

研究表明，大蒜还可以帮助改善胆固醇水平并降低心脏病风险。

在你的餐中加入一到两瓣大蒜，让它们更加美味。

坚果和种子富含纤维、蛋白质和微量营养素。

以下是常见的坚果和种子：核桃、杏仁、山核桃、腰果、 hemp seeds、向日葵种子、南瓜种子等。

坚果和种子因其抗氧化特性和omega-3（ALA）脂肪酸含量而受到欢迎。

它们可以帮助你保持心脏健康和强壮。

尽管它们有益处，但它们是高热量食品，应适量食用。

尽量每天吃一把坚果和种子。

鱼富含蛋白质、健康脂肪（omega-3脂肪酸：EPA和DHA），并具有多种健康益处，如：降低心脏病、糖尿病和炎症的风险。

尝试食用三文鱼、金枪鱼排、沙丁鱼、鲱鱼、野生鳟鱼等。

鱼和其他海鲜可能含有重金属，因此尽量将鱼的摄入量限制在每周一到三份。

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