超级食品并不存在
但试试这8种健康食品
什么是超级食品？这个术语指的是对你的健康有积极影响的健康食品选择。
重要的是要记住，没有任何单一食品可以帮助你彻底改变你的健康。
你需要改善你的饮食习惯和整体生活方式。
尽管超级食品并不存在，但某些食品的健康益处确实超过其他食品。
以下是你应该尝试的8种健康食品选择。
豆类是指植物食品，如豆子、扁豆、豌豆、大豆等。
它们被视为超级食品，因为它们富含纤维、蛋白质、B族维生素、铁、镁和锌。
豆类天然低脂肪，这使它们成为肌肉增长、脂肪减少和体重维持的绝佳选择。
深色绿叶蔬菜包括：羽衣甘蓝、菠菜、芝麻菜、生菜、甘蓝、瑞士甜菜等。
这些蔬菜是锌、维生素K、维生素C、铁、镁、钙和纤维的良好来源。
它们还含有抗炎化合物，可能抑制某些类型癌症的生长。
开菲尔和酸奶都是由牛奶发酵而成的产品。
它们富含蛋白质、钙、钾、益生菌和B族维生素。
研究表明，像开菲尔和酸奶这样的发酵食品对你的肠道健康有重大益处，而肠道健康在你的消化和 大脑健康中扮演着重要角色。
尽管橄榄油热量较高，但它是地中海饮食的主要成分，适量食用时有许多好处。
它富含健康的单不饱和脂肪、抗氧化剂，并且可以帮助减少炎症。
研究表明，它还可能帮助降低心脏病的风险。
将橄榄油用作健康的调味品或低温烹饪油（高温烹饪可尝试菜籽油）。
鸡蛋因其高胆固醇含量而声名不佳。
然而，研究表明，增加心血管疾病风险的并不仅仅是胆固醇，而是含有反式脂肪和饱和脂肪的食品。
鸡蛋富含蛋白质、抗氧化剂、硒、维生素A、B族维生素和锌。
不要犹豫，定期吃鸡蛋。
大蒜营养丰富且美味。它是纤维、硒、维生素B6和维生素C的良好来源。
大蒜中的活性化合物可以帮助降低血压。
研究表明，大蒜还可以帮助改善胆固醇水平并降低心脏病风险。
在你的餐中加入一到两瓣大蒜，让它们更加美味。
坚果和种子富含纤维、蛋白质和微量营养素。
以下是常见的坚果和种子：核桃、杏仁、山核桃、腰果、 hemp seeds、向日葵种子、南瓜种子等。
坚果和种子因其抗氧化特性和omega-3（ALA）脂肪酸含量而受到欢迎。
它们可以帮助你保持心脏健康和强壮。
尽管它们有益处，但它们是高热量食品，应适量食用。
尽量每天吃一把坚果和种子。
鱼富含蛋白质、健康脂肪（omega-3脂肪酸：EPA和DHA），并具有多种健康益处，如：降低心脏病、糖尿病和炎症的风险。
尝试食用三文鱼、金枪鱼排、沙丁鱼、鲱鱼、野生鳟鱼等。
鱼和其他海鲜可能含有重金属，因此尽量将鱼的摄入量限制在每周一到三份。
- 超级食品并不存在
- 某些食品的健康益处超过其他食品
- 豆类富含蛋白质和纤维，尝试豆子或扁豆
- 尝试酸奶和开菲尔以改善你的肠道健康
- 使用橄榄油进行低温烹饪和调味
- 尝试定期食用鸡蛋，它们富含蛋白质和微量营养素
- 在午餐和晚餐中加入大蒜，它美味且能帮助降低血压
- 尝试定期吃一把坚果和种子
- 在饮食中增加更多鱼类，它们富含健康脂肪
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