建立瘦肌肉的三大健康补充剂

补充剂并不是用来替代全食物的。

它们提供的营养素在食物中已经存在，但数量更高。

一些补充剂可以帮助你增加力量、改善恢复、帮助减肥等。

以下是如果你想建立肌肉应该考虑的三大健康补充剂：

1. 肌酸

肌酸是研究最多的补充剂，效果非常显著。

它是身体内的一种天然物质。

肌酸价格实惠，有助于提高你的能量系统，从而可能带来更好的力量增长。

它也被称为Omega 3。

虽然它也可以在植物中找到，但最有益的Omega 3来自鱼油。

鱼油有很多好处，特别是对你的健康：它通过降低血液中的坏胆固醇来促进心脏健康，帮助支持健康的骨骼，改善心理健康，并可能减少肌肉酸痛。

维生素和矿物质对保持身体健康非常重要。

复合维生素可以帮助提供你当前营养计划中可能缺乏的微量营养素。

这里有一个你应该尝试的锻炼计划：

健身补充剂可以为你提供饮食中缺乏的营养素，但在考虑购买任何补充剂之前，首先投资于一个好的营养计划是很重要的。

你可以有最健康的饮食，但由于食物种类的缺乏，你仍然可能缺乏一些营养素。

相反，如果你的饮食不是优先考虑的事情，消费顶级补充剂可能会适得其反。

补充剂不是食物替代品，但可以是健康饮食的一个很好的补充。

这个补充剂可能会排在前三名，但大多数人可以通过全食物来达到他们的蛋白质摄入。

这是增加蛋白质摄入的非常有效的方法，特别是如果你在外忙碌或不想摄入太多餐食。

请记住，大多数蛋白质来源已经包含这些BCAA，因此它们并不是“必需”的（没有任何一种是）补充剂。

大多数人在进行非常高强度的锻炼时会摄入BCAA，例如90分钟或更长时间的举重。

它由三种氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸）组成，这些是蛋白质的主要成分。

在锻炼时，BCAA与肌肉糖原一起被利用。

在锻炼前和锻炼期间摄入（每小时5克），

你也可以在锻炼后摄入（每小时5克），以恢复在高强度锻炼中损失的BCAA。

BCAA可能有助于维持肌肉质量并调节肌肉糖原的消耗。

它对肌肉供能非常重要，可以帮助你在耐力运动中提高表现。

谷氨酰胺是身体中最丰富的游离氨基酸。

你可以在醒来后、锻炼后和睡前摄入（5克）。