建立瘦肌肉的三大健康补充剂
补充剂并不是用来替代全食物的。
它们提供的营养素在食物中已经存在，但数量更高。
一些补充剂可以帮助你增加力量、改善恢复、帮助减肥等。
以下是如果你想建立肌肉应该考虑的三大健康补充剂：
肌酸是研究最多的补充剂，效果非常显著。
它是身体内的一种天然物质。
肌酸价格实惠，有助于提高你的能量系统，从而可能带来更好的力量增长。
它也被称为Omega 3。
虽然它也可以在植物中找到，但最有益的Omega 3来自鱼油。
鱼油有很多好处，特别是对你的健康：它通过降低血液中的坏胆固醇来促进心脏健康，帮助支持健康的骨骼，改善心理健康，并可能减少肌肉酸痛。
维生素和矿物质对保持身体健康非常重要。
复合维生素可以帮助提供你当前营养计划中可能缺乏的微量营养素。
这里有一个你应该尝试的锻炼计划：
健身补充剂可以为你提供饮食中缺乏的营养素，但在考虑购买任何补充剂之前，首先投资于一个好的营养计划是很重要的。
你可以有最健康的饮食，但由于食物种类的缺乏，你仍然可能缺乏一些营养素。
相反，如果你的饮食不是优先考虑的事情，消费顶级补充剂可能会适得其反。
补充剂不是食物替代品，但可以是健康饮食的一个很好的补充。
1. 乳清蛋白
这个补充剂可能会排在前三名，但大多数人可以通过全食物来达到他们的蛋白质摄入。
这是增加蛋白质摄入的非常有效的方法，特别是如果你在外忙碌或不想摄入太多餐食。
请记住，大多数蛋白质来源已经包含这些BCAA，因此它们并不是“必需”的（没有任何一种是）补充剂。
大多数人在进行非常高强度的锻炼时会摄入BCAA，例如90分钟或更长时间的举重。
它由三种氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸）组成，这些是蛋白质的主要成分。
在锻炼时，BCAA与肌肉糖原一起被利用。
在锻炼前和锻炼期间摄入（每小时5克），
你也可以在锻炼后摄入（每小时5克），以恢复在高强度锻炼中损失的BCAA。
BCAA可能有助于维持肌肉质量并调节肌肉糖原的消耗。
它对肌肉供能非常重要，可以帮助你在耐力运动中提高表现。
谷氨酰胺是身体中最丰富的游离氨基酸。
你可以在醒来后、锻炼后和睡前摄入（5克）。
- 补充剂提供的营养素在食物中存在，但数量更多
- 没有什么可以替代全食物
- 补充剂可以与适当的营养搭配非常有效
- 三大健身补充剂：肌酸、复合维生素和鱼油
- 其他非常有效的补充剂：乳清蛋白、BCAA和谷氨酰胺
