Omega-3的健康和健身益处是什么？
您可 能见过或听说过Omega-6，或者更可能是Omega-3脂肪酸。如今，许多公司试图将它们添加到各种产品中，如果汁、黄油、谷物……最近作为补充剂的受欢迎程度更是上升。它们有如此多的好处，以至于很难跟上。在本文中，我们将解释Omega-3的健康和健身益处。
Omega-6和Omega-3是我们身体正常运作所需的基本脂肪酸。通常情况下，我们摄入的Omega-6足够，因为有很多食物含有它，但我们摄入的Omega-3却不够。大多数公司可能会声称他们的产品含有Omega-3，但您可能仍然摄入不足。
DHA、EPA和ALA。
DHA和EPA存在于某些鱼类和鱼油中，而ALA则存在于植物坚果和种子中。ALA实际上在我们体内转化为DHA和EPA，而这正是与“omega-3”相关的所有好处的来源。不幸的是，只有少量的ALA能够转化，这就是为什么您需要摄入鱼源的DHA和EPA以获得这些好处的原因。许多公司倾向于在其产品中添加ALA Omega-3，只是为了声称它们含有Omega-3。
并不是说ALA不好，但DHA和EPA显然更好。这就是为什么您可能摄入不足Omega脂肪，以及为什么补充剂对您的健康和健身可能很重要的原 因。
它们存在于某些种类的鱼中：
- 三文鱼（野生三文鱼的Omega含量更高。）
- 野生鳟鱼
- 鲱鱼
- 马鲛鱼
- 沙丁鱼
- 凤尾鱼
- 金枪鱼
任何养殖的鱼类可能含有更高水平的毒素，如汞、PCBs等。对于孕妇和儿童来说，最安全的选择是**少吃鱼，服用鱼油补充剂，**或者选择野生三文鱼和鳟鱼，这些通常是可以安全大量食用的。
它存在于坚果和种子中。
- 菜籽油
- 大豆/大豆油
- 核桃
- 亚麻籽/亚麻籽油
正如我提到的，Omega也可以以补充剂的形式存在。但是当您在商店时，可能会被Omega相关补充剂的选择所淹没，请记住，尽管有很多选择，但为了获得最佳效果，请确保您获得约1000毫克的鱼油，其中EPA和DHA是主要的Omega来源。
尽管可能建议每天服用1-4片，但最安全的做法是每天服用两片或最多三片（总计约3000毫克）。根据您 的情况，您可能能够或被要求服用更多，但请依赖您的医生来做出决定。
Omega-3有许多好处：
- 让您的心脏保持健康和强壮。
- 降低胆固醇和甘油三酯水平（血液中的脂肪）。
- 有助于关节疼痛和骨质疏松，并可以改善抗炎药物的效果。
- 还可以帮助其他以炎症为中心的疾病，如哮喘、克罗恩病和肠易激综合症。
- 有助于抑郁症，并可以改善抗抑郁药的效果。
- 还有一些研究表明，Omega-3可以帮助ADHD、哮喘、痴呆、帕金森病和阿尔茨海默病。
让我们回顾一下您刚刚学到的关于Omega-3的内容：
- Omega-6和Omega-3是基本脂肪酸，而我们摄入的Omega-3不够。
- Omega-3有3种类型，DHA、EPA和ALA。所有这些都可以通过食物和补充剂获得。
- DHA和EPA是最重要的Omega-3，存在于某些鱼类和鱼油中。
- ALA存在于植物来源的坚果和种子中，只有少量的ALA会转化为DHA和EPA。
- DHA和EPA是我们身体获得无数好处的原因！
- Jouris, K. B., McDaniel, J. L., & Weiss, E. P. (2011). Omega-3脂肪酸补充对偏心力量运动的炎症反应的影响。运动科学与医学杂志，10(3)，432。
