5种健康低碳水化合物奶昔

低碳水化合物奶昔被证明有助于减肥。饮食中富含全谷物、水果和淀粉类蔬菜可以帮助降低糖尿病和其他代谢问题的风险。

它们美味可口，健康脂肪、蛋白质和纤维都在一杯中。更好的是，准备一杯奶昔只需不到5分钟！

做出明智的水果选择，并考虑加入绿叶蔬菜以增加营养，制作低碳水化合物的自制奶昔。最健康的低碳水化合物奶昔保留了水果和蔬菜中的纤维。

纤维促进消化，让你感觉更长时间的饱腹。为了使奶昔富含蛋白质，并尽可能顺滑和奶油状，添加希腊酸奶或牛奶，并使用高功率搅拌机。应避免果汁，选择简单的水、杏仁奶、椰奶或米奶，以及冰块。

• 准备时间： 5分钟
• 份量： 2
• 每份大小： 250毫升

这是一款简单制作的低碳水化合物奶昔。它也是无乳制品的，但你绝对不会知道，因为它非常奶油状。

鳄梨是叶酸的强大来源，也是单不饱和脂肪和维生素E的良好来源。它们还含有比其他水果更多的可溶性纤维和多种有益矿物质，如铁、铜和钾。

草莓与其他浆果一样，富含维生素、矿物质、纤维以及抗炎和抗氧化成分。作为健康饮食的一部分食用时，它们可以帮助预防多种疾病。

• 卡路里： 150千卡
• 蛋白质： 3.7克
• 脂肪： 11.1克
• 碳水化合物： 10.2克

• ⅔杯冷冻草莓
• ½个中等大小的鳄梨
• 1 ½杯亚麻奶
• 1汤匙青柠汁
• 2包甜叶菊或2茶匙糖等量
• ½杯冰块（可多可少）

1. 在搅拌机中，将所有材料混合。
2. 搅拌至完全顺滑。

• 准备时间： 5分钟
• 份量： 2
• 每份大小： 250毫升

绿色奶昔与传统奶昔的不同之处在于，它们通常除了水果外，还含有绿叶蔬菜、果汁、酸奶、牛奶和其他流行的奶昔成分。如果你想减肥并改善健康，每天喝一杯营养丰富的绿色奶昔并不是一个坏主意，但你仍然需要跟踪你的总卡路里摄入量，以获得积极的效果。

羽衣甘蓝含有许多强效抗氧化剂，如槲皮素和凯瑟尔，这些成分提供多种健康益处。

羽衣甘蓝富含维生素C，这是一种在体内具有多种功能的抗氧化剂。一杯生羽衣甘蓝的维生素C含量高于一个橙子。

• 卡路里： 114千卡
• 蛋白质： 4克
• 脂肪： 9克
• 碳水化合物： 7克

• 1 1/4杯无糖香草杏仁奶
• 2块冰块
• 2杯羽衣甘蓝
• ½个鳄梨
• 1汤匙奇亚籽
• 4-5滴甜叶菊

1. 在搅拌机中，将所有材料混合。
2. 搅拌至完全顺滑。

• 准备时间： 5分钟
• 份量： 2
• 每份大小： 250毫升

简单的浆果奶昔不需要很多不同的材料就能美味。一旦你开始在厨房里动手，你会惊讶于制作低碳水化合物浆果奶昔是多么简单。

浆果富含抗氧化剂，如花青素，它们可能保护你的细胞免受自由基损伤。

• 卡路里： 200千卡
• 蛋白质： 20克
• 脂肪： 10克
• 碳水化合物： 20克

• ½杯混合浆果（蓝莓、草莓、黑莓、覆盆子）
• 1杯椰奶
• 1勺香草蛋白粉
• 1滴甜叶菊

1. 在搅拌机中，将所有材料混合。
2. 搅拌至完全顺滑。

• 准备时间： 5分钟
• 份量： 4
• 每份大小： 250毫升

这是一款用蓝莓、奇亚籽和椰子制作的奶油状低碳水化合物奶昔。它是儿童和成人的绝佳小吃，因为它富含抗氧化剂和健康脂肪。

蓝莓对心脏健康、骨骼强度、皮肤健康、血压、糖尿病管理、癌症预防和心理健康都有益处。一杯蓝莓含有24%的人每日维生素C需求。

• 卡路里： 257千卡
• 蛋白质： 7克
• 脂肪： 22克
• 碳水化合物： 11克

• ½杯冷冻蓝莓
• 1杯全脂希腊酸奶
• ½杯椰子奶油
• 1杯无糖杏仁奶
• 2汤匙磨碎的奇亚籽

1. 在搅拌机中，将所有材料混合。
2. 搅拌至完全顺滑。

• 准备时间： 5分钟
• 份量： 1
• 每份大小： 250毫升

用一杯奶油状的绿色饮品开始你的一天。搅拌至顺滑，然后享用。

绿茶富含对健康有益的成分。如果你定期饮用，绿茶可以帮助你减肥，并降低糖尿病、心脏病和癌症等多种疾病的风险。

• 卡路里： 137千卡
• 蛋白质： 8克
• 脂肪： 9克
• 碳水化合物： 9克

• 1杯无糖杏仁奶（最好是自制，食谱在这里）
• 1大把婴儿菠菜
• ¼个熟鳄梨
• 1茶匙抹茶绿茶粉
• 1茶匙螺旋藻粉

1. 在搅拌机中，将所有材料混合。
2. 搅拌至完全顺滑。

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