6 个关于青少年力量训练的神话被打破
关于孩子进行力量训练的话题可能会让一些人非常激动。你可能会遇到一些人告诉你，孩子不应该进行任何力量训练，因为这会让他们变得肌肉发达、行动缓慢，甚至伤害他们的心脏。然而，你也可能听到其他人说的正好相反。这对父母和年轻人来说可能非常困惑。在本文中，我们将探讨 5 个常见的神话，以帮助你分清事实与虚构。
一些人认为，年轻人如果进行举重锻炼，最终会变成迷你绿巨人。这是不会发生的。对于任何人来说，增肌都是非常困难的，但对于年轻人来说更是如此。这是因为他们体内的睾酮水平没有成年人那么高。睾酮是一种由身体产生的激素，帮助男孩成长为男人，并且是力量和肌肉增长的主要激素。
力量训练不会让他们拥有巨大的肌肉，而是会让年轻人 变得更强壮——无论是肌肉还是骨骼。它还将帮助他们控制体重，建立高水平的自尊和自律。
有人说力量训练会阻止年轻人正常生长。这根本不是真的。没有任何证据表明力量训练会干扰生长板的发展。认为力量训练会让孩子无法长到正常身高的观点似乎源于一些国家，在这些国家，孩子们从小就被迫进行重体力劳动。然而，这些孩子比正常人矮的原因是他们的饮食不当，而不是因为他们在举重。
确实，未成熟骨骼的生长板受伤可能会阻碍生长。但这种伤害只会在个人训练不当的情况下发生。这可能是由于使用错误的锻炼姿势，或举起过重的重量。如果年轻人在专业结构化的锻炼计划下得到适当的监督，他们就不应该面临这些风险。
根据一项 高中运动相关伤害监测调查，举重实际上是年轻人可以进行的最安全的运动之一。
青少年应该尝试的锻炼：
一些父母认为，孩子 进行力量训练太危险。然而，没有证据支持这种观点。实际上，成年人比儿童更容易遭受力量训练伤害。力量训练实际上使年轻人更不容易受伤，因为它增强了他们的骨骼和韧带。它还促进了对抗肌肉群之间的力量平衡，例如大腿和腿筋。这使他们更不容易发生腿筋撕裂等运动伤害。
只要得到控制和监督，力量训练对年轻人来说是一项非常安全的活动。
根据最近的 研究，年轻人可以从 8 岁开始进行抗阻训练，前提是他们具备良好的平衡能力。在这个年龄，他们应该从体重抗阻锻炼开始，例如俯卧撑。之后，他们可以转向阻力带训练，然后再进行举重训练。
年轻人不应该进行最大重量训练。相反，他们应该专注于中等阻力和相对较高的重复次数。
父母在让孩子参加力量训练项目之前，带他们去医生那里进行身体检查是很重要的。医生会检查孩子是否有任何心脏或骨骼问题，这些问题会使他们开始力量训练不明智。他还可以评估孩子是否具备开始力量训练所需的平衡能力。
这个神话可以追溯到 70 年代和 80 年代，当时成年运动教练认为力量训练会让他们的运动员变得肌肉僵硬。如今几乎每个职业运动队都有专门的力量训练教练，这表明这种信念是多么的错误。出于某种奇怪的原因，这种观点在年轻运动员中依然存在。
事实恰恰相反；力量训练有潜力让年轻运动员变得更强壮、更快、更灵活。它还会使他们更具爆发力，从而在最短的时间内施加最大力量。
力量训练还会改善年轻人的神经肌肉激活。换句话说，大脑与肌肉之间的沟通循环将变得更快，从而提高他们的反应时间。
尽管存在这些神话，但证据表明力量训练对孩子是有益的。有 研究 确认，经过适当结构化和监督的力量训练计划可以：
- 增加年轻人的骨骼强度指数 (BSI)
- 降低骨折和运动相关伤害的风险
- 提高自尊和韧性
作为父母，你需要确保你的孩子参加一个由认证健身专业人士控制、计划和监督的力量训练项目。
- https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
- Sewall L, Micheli LJ. 儿童力量训练。J Pediatr Orthop. 1986 年 3-4 月;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
- Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. 儿童和青少年的抗阻训练。Transl Pediatr. 2017 年 7 月;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.
