力量训练术语
如果你定期锻炼，你会对力量训练术语感到熟悉。
这些术语将帮助你理解如何构建和改善你的训练计划。
在本文中，我们将解释肌肉肥大、渐进性超负荷等概念。
以下是力量训练的四个重要原则：
这是增加肌肉大小和力量的目标，源于锻炼。
这就等于说“我想增加肌肉。”
肌肉肥大是通过力量训练增加肌肉质量的过程。
这是你在训练中所做的工作量。
训练量是你在一次锻炼中所做的重复次数、组数和重量。
这是你训练一个肌肉群的频率。
你训练的越频繁，至少在每次训练之间有48小时的恢复时间，你将获得的结果就越多。
训练频率是你训练特定肌肉群的频率。建议每周训练一个肌肉群2-3次，并进行适当的恢复。
这里有一个你应该尝试的锻炼：
在锻炼和适当恢复后，你的身体会在下次训练中变得更强。
因此，如果你想继续进步，就需要增加训练量。
渐进性超负荷是逐渐增加重复次数、组数、重量或频率的过程，以便你的身体能够继续变得更强。
随着你在健身旅程中变得更加一致，你会注意到这些因素的重要性。
当你第一次开始锻炼时，你的重复次数/组数/重量会不断增加。
然后你会遇到一个瓶颈，这时事情就变得有趣了。
当这种情况发生时，目标不是通过增加更多的重量来“强迫”渐进性超负荷，从而降低正确姿势的重要性。
你需要计划如何克服这个瓶颈，作为一个战略家和运动员。
这是 在你的健身旅程中必不可少的技能。
就我个人而言，我喜欢一次改变一个变量。
例如，增加重量，然后看看我能做到多远。
如果在2-3次后我无法克服这个瓶颈，我会首先关注我的疲劳。
压力和疲惫对你的表现有很大影响。
如果这些都很好，我倾向于通过增加另一个训练课程来提高肌肉肥大。
然而，并不是每个人都能每周训练一个肌肉群两次。
所以我给你的建议是，一次调整一个变量，保持一致并跟踪你的进展。
如果你认真练习，力量训练是一项非常有趣的活动。
它将帮助你培养解决问题的能力、韧性和耐心，而这些都是我们都需要更多的。
- 什么导致肌肉生长: https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
- 为什么渐进性超负荷对肌肉肥大至关重要: https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
- 什么是训练量: https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
- 肌肉与力量金字塔: https://muscleandstrengthpyramids.com/
