基于科学的锻炼好处

“单靠饮食无法保持健康。人还必须锻炼。”

希波克拉底

通过这两句简单的话，医学之父总结了我们保持健康所需知道的一切。关键在于我们吃什么以及我们如何运动。

2400年来，人们普遍遵循希波克拉底的建议以保持健康。医生会提倡控制饮食和锻炼以保持体形。然而，在20世纪初，健康预防的重点发生了显著转变，转向了疾病治疗。其结果之一是锻炼不再被推广为健康的黄金标准。

在过去的一百年里，主流对锻炼的关注主要集中在其美容效果上——增肌或减脂的能力。幸运的是，最近的大量研究验证了希波克拉底的古老智慧。在本文中，我们将探讨锻炼改善生活的多种方式。

锻炼可以帮助减少压力和焦虑，防止其演变为抑郁。仅仅一次有氧运动所产生的愉悦内啡肽可以减少紧张，提升和稳定情绪，并改善睡眠。

压力和焦虑会让你感到无助，任由外部力量摆布。然而，锻炼是赋权的，它给你一种成就感，从而提升自尊心。

锻炼促使身体增加自然情绪提升化学物质——内啡肽的产生。同时，它抑制皮质醇和肾上腺素的释放，这两者会让我们心情变差。

一项最近的研究显示，样本量为120万的人群中，定期锻炼的人比不锻炼的人少了1.5天的心理健康问题。

定期的有氧运动有助于对抗冠状动脉疾病，因为它能够向心肌输送氧气，并改善肺功能。2009年在欧洲心血管预防与康复协会大会上提出的一项研究表明，适度的监督锻炼计划可以改善心血管系统的功能。

身体活动提高心率，降低中风风险。它通过减少高血压和心脏病这两大风险因素的发生概率来实现这一点。

由于锻炼增强了心脏的功能，使其能够以更少的努力泵送更多的血液。有氧运动还增加了身体对氧气的消耗。心脏和循环系统会泵送出更多的氧合血液，以满足这一增加的需求。这使得锻炼成为降低血压水平的最佳方式。

定期锻炼会增加HDL（好胆固醇），同时降低LDL（坏胆固醇）。LDL胆固醇升高的原因包括久坐不动的生活方式、高饱和脂肪饮食和超重。锻炼刺激有助于将LDL从血液转移到肝脏以排出体外的酶。你锻炼得越多，身体排除的LDL就越多。

锻炼增强关节周围的肌肉，改善灵活性，减少肌肉疼痛，缓解酸痛，并提供更多能量。它还保持关节中覆盖骨端的软骨处于健康状态。这是通过刺激关节周围液体的产生来实现的。

身体健康的人在肌肉、骨骼和关节疾病的风险上也较低。研究甚至表明，患有纤维肌痛症的人可以通过锻炼获得缓解。锻炼提高身体内啡肽和情绪提升化学物质的产生能力已被证明可以减少与该病症相关的持续疼痛。

我们的骨骼需要承受压力才能变得更强。跑步等高冲击动态活动所带来的持续冲击有助于增强骨矿密度。来自密苏里大学的比较研究显示，跑步比骑自行车、游泳或划船等非负重活动更能增强脊柱的强度。

另一项研究发现，如果能够说服老年男性每周锻炼3次，每次30分钟，三分之一的骨折是可以预防的。

锻炼还可以帮助缓解许多遭受背痛的人。遵循提供有氧训练的健身计划，锻炼以增强背部肌肉，并拉伸背部，可以刺激愈合，减少未来背痛发作的可能性。

你应该尝试的计划：

定期的身体活动对消化系统非常有益。它加速呼吸和心率，有助于刺激肠道收缩和消化酶的产生。这些收缩越高效，摄入的食物就能越快到达大肠。锻炼带来的肠道肌肉的刺激活动也有助于食物更快地到达结肠。

锻炼将改善整体健康和免疫反应。定期锻炼带来的体重减轻减少了胃灼热的机会，并通过限制胃酸的分泌来帮助消化。

尽管锻炼在进行时会消耗体力，但它会提升你锻炼后的能量水平。众多研究发现，定期锻炼能减少疲劳感，无论是健康人还是那些患有慢性疲劳综合症的人。

健康饮食与定期锻炼的结合，正如希波克拉底2500年前所建议的，是实现最佳健康和预防疾病的关键。在本文中，我们关注了许多超越减重和增肌的基于科学的锻炼好处。利用这些好处来激励你保持锻炼计划的一致性，知道这是你为身体和心理所能做的最佳事情。

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