如何克服初学者在健身旅程中面临的障碍

健身是一种深刻的个人体验。它不是一种适合所有人的旅程。通常，这个过程充满了试错。当最初的兴奋感消退时，许多人未能准备好应对初学者在开始健身旅程时面临的障碍。如果不加以管理，这些障碍不仅会破坏你锻炼和饮食的动力，还会影响你的进展。

研究表明，超过50%开始健身旅程的人在6个月内会放弃并回到旧习惯！考虑到风险与回报的比例，很难理解为什么我们大多数人会放弃过上更健康、更充实生活的潜在好处。

在本文中，我们将讨论初学者在健身旅程中面临的障碍以及如何克服它们，以便你能够保持一致并建立有效的健身计划。

只有大约27%设定与饮食和锻炼相关的新年目标的人能够坚持几周。那么，为什么这么多人在初期动力很高的情况下仍然放弃健身目标呢？

事实证明，这与我们对健身旅程本身的看法有关。

行为研究证实，外部压力或未来成就的想法并不能转化为可持续的行为改变。正是在过程中获得的满足感创造了持久的习惯和例行公事。

例如，针对新健身会员的锻炼坚持性研究发现，享受锻炼或减轻压力等内在奖励比寻求赞美或改善外貌等外在奖励更具满足感。

实现任何目标的关键是热爱这个过程本身。

1. 缺乏一致性

实际上，健身旅程是一条有高低起伏的曲线，动机和挫折等波动因素只是过程的一部分。由于受伤、疾病或生活事件导致的挫折会发生，但在低谷期间保持一致性和长期进展依赖于心理韧性、适应能力和自我同情。

动机会减退，情绪也会波动。重要的是不要将你的习惯和目标建立在情感和感觉之上。拖延或未能遵守设定的时间表会导致负面的自我对话，从而可能导致健身旅程的恶性循环。

幸运的是，当我们尊重对自己的承诺并坚持实现目标时，情况也会有所好转——这会带来向上的动力以保持一致。关键是无论借口如何都要坚持出现。

如何克服：

• 制定与健身目标相关的例行程序并建立习惯。
• 建立小习惯，例如定期晨跑、运动小零食或与朋友一起进行休闲运动。
• 创建锻炼计划和饮食计划，并遵循它们。

随着时间的推移，这些事情将变得自然而然，几乎感觉是自动的。

我们必须动起来才能有感觉，而不是反过来。

初学者往往急于加速结果，因此很快就陷入了健身计划的全有或全无陷阱。他们制定雄心勃勃的锻炼计划。每天都拼命锻炼，同时极度限制饮食。然而，这种策略往往无法克服由于疲劳和缺乏适当恢复而产生的不同心理障碍。

这些行为往往适得其反，导致精疲力竭和锻炼停滞，最终几个月甚至几年都无法取得显著进展。这种极端的方式破坏了一致性，而一致性对进步至关重要。

如何克服：

• 根据你的生活方式和健身水平，确定你当前的锻炼计划或饮食是否可持续。
• 不要急于求成。好的事情需要时间。
• 通过一致性逐渐提高你的锻炼耐力。
• 根据你当前的目标优先摄入足够的宏量营养素，而不是限制自己。

小而可持续的步骤通向长期成功。

知识就是力量。“没有痛苦就没有收获”的心态被过度使用，实际上是误导性的。没有适当的健身知识或指导，热情的初学者往往会因进展有限而感到沮丧，或因缺乏充分准备而遭受过度使用伤害。

进步需要战略计划，而不仅仅是无休止的努力。早期缺乏知识会破坏可持续性。还必须理解，身体健康和科学不断发展，新的发现也在不断涌现。

如何克服：

• 从可信的健身网站和视频中研究和学习。
• 下载Gymaholic应用程序。
• 关注最新研究。
• 与私人教练合作以最大化你的收益。
• 找一个训练伙伴或责任伙伴。

投资于学习。你知道得越多，结果就会越好。

我们理解。健身房起初可能是一个令人畏惧的地方。但你会惊讶于健身房里的人们是多么乐意在你的旅程中帮助你，并真正支持你的目标。毕竟，健身房是一个有着相似生活目标的人群——让自己变得更好！

焦虑是我们大脑对陌生情况的正常反应。但不要让它吞噬你。记住，你是在为自己而不是为了他人而进行这段旅程。

这里有一句简短的名言：重要的人不会在意，而在意的人并不重要。

如何克服：

• 无论如何都要出现。你越多地接触某种情况，处理起来就会越熟悉和容易。
• 当你感到恐惧或焦虑时，练习深呼吸练习。
• 确定你内心最深处的“为什么”，并将其作为你内在的动力。
• 加入一个在线或本地社区。
• 考虑参加团体锻炼课程。

这是一个女性的初学者计划：

男性的初学者计划：

如果看不到努力的明显结果，你的动机会更快下降。

真相是：锻炼和遵循饮食是一项艰苦的工作。这是一个缓慢、渐进但极具回报的过程。重要的是要记住，健身结果是基于多种因素的复杂组合，例如你的努力、饮食、遗传、年龄和健身水平。

当你锻炼和健康饮食时，你的身体会经历一种看不见的转变。你的胆固醇水平下降，心率减缓，思维变得更加清晰，思想变得更加积极，慢性疾病的风险降低。

即使在几周后你的肌肉没有明显增长或体重保持不变，也要知道你的努力在你的皮肤下产生了巨大的影响，无论是身体上还是心理上。

如何克服：

1. 每周拍一张身体照片。（正面、侧面和背面）
2. 不要在意体重波动。
3. 使用智能秤，不要仅依赖于你的BMI。

你无法改变你无法测量的东西。

庆祝你的胜利。为自己做一些事情以成为更好的自己而感到自豪。认可你的努力，并始终练习自我同情。

记住，健身不是一次性的目标。它是一种生活方式和终身的旅程。不要过度思考短期的回报。

开始健身旅程的人在锻炼和饮食的头几周内放弃的可能性很高，因为他们将面临不可避免的障碍。缺乏一致性、害怕被评判、缺乏指导和全有或全无的心态等障碍可能会导致失败并 derail 你的进展。

无论你是初学者、经验丰富的运动员，还是单纯的健身爱好者，意识到这些障碍并学习如何克服它们以在健身旅程中取得成功是至关重要的。

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